預防肩部關節發炎的4大措施

1、避免肩部受涼。夏季在空調房裡長久待著，最好穿長袖衣服；冬天外出留意肩部保暖，否則會因屋內外的溫差而影響肩部的血液迴圈。

2、長時間伏案工作要經常放鬆肩關節。伏案工作者常低頭聳肩，長時間保持這種姿勢會使頸部及肩部肌肉的負擔增大，導致肩周肌肉群的勞損。因此辦公族要選擇高矮適中的椅子和電腦台，另外在工作30 ~ 45分鐘後，最好起立做幾分鐘的康復運動， 伸展腰肢，轉動頭頸，舒松肩關節。

3、用溫水洗澡。在溫熱的浴水中慢慢浸泡肩部，可以鬆弛緊張的肌肉，解除一天的疲條。但是要注意控制好水溫，不能太熱，一般以40℃為宜，否則水溫過高會刺激皮膚，加重肌肉痙攣。

4、每天堅持做肩部保健運動。每天在工作之餘，抽出一定的時間做做保健體操、散步、慢跑等體育運動，可使肌肉中的血流通暢，保持良好的關節柔韌性和良好的功能狀態。

經常按摩腋窩可以緩解肩部不適，因為在腋窩處有一個叫極泉穴的重要穴位，標準部位在腋窩頂點的腋動脈搏動處，經常用拇指指肚輕揉此穴，不僅能寬胸寧神，還能緩解肋間神經痛、肩周炎、乳腺疾病等。但注意的是，按揉極泉穴的方法要得當， 運用腕力，不可暴力勾拉。