脊柱保健操緩解腰脊疼痛

腰脊疼痛是指因外感、內傷或挫閃等導致腰部氣血運行不暢，或腎虛失於濡養，引起腰部一側或兩側疼痛為主要症狀的一種病症。而對於大多數辦公族來說，從早上進辦公室開始，一整天下來都很少動幾次，這樣無疑會對腰脊造成很大損害，極易引起腰脊疼痛、肩頸疼痛等症，不僅對身體造成嚴重損害，也會影響工作效率。為此，我們推薦下面這套脊柱保健操，不僅可以幫你緩解腰脊疼痛，還能提高脊柱的穩定性，延緩脊柱功能性退化。

1.仰臥挺胸

取仰臥位，雙手重疊托後頸部，雙下肢伸直，保持自然舒適。以頭、臀部做支點將背部抬起離床，同時吸氣，再用力將背放回床上，同時呼氣。動作要自然，可酌情做10 ~ 100下。每做10下可稍休息，再繼續練習。

2.貓腰伸展

雙腿跪地，貓腰，兩手掌撐地，腰部緩慢下塌，頭抬起。然後腰部緩慢拱起，吸氣收腹，頭下垂。重複做10次。

3.引身舒脊

取仰臥位，雙手重疊托住後頸部，雙下肢屈曲，足跟盡可能向臀部靠近，臀部輕微抬起離床，雙下肢同時用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬，使身體受牽引力而下移。根據病情，也可先做單腿牽引法，左右側各牽拉2 ~ 3次後，再行雙下肢牽引法，2 ~ 3次結束。

4.湧動脊柱

站立，雙腳與肩寬，兩手自然下垂，重心移至足跟。然後雙膝下蹲，使整個脊柱輕輕地向前後且向上呈波浪式湧動。直立後勿停，再向前後向下做波浪式湧動。連續做湧動5次後，做全脊柱前後浪狀大湧動3次。稍停後，再雙膝下蹲，做左右向上移動湧動（方法及次數同上）。最後，以整個脊柱做左右浪狀大擺動3次結束。

注意事項：整套保健操全部做完大約需要10分鐘，但可靈活應用，初學者可任選兩三種操作。每次練習至少要有5分鐘時間。初期每天1 ~ 2次，三個月後見效者可改為每週3 ~ 5次。