肩部鍛煉的日常6動作

中醫認為，經常活動肩膀，可有效緩解肩部不適。下面就為大家介紹6個簡單易學的小動作，久坐辦公室一族不妨每天抽點時間，活動活動肩部，不僅可以使肩部和背部放鬆，還能達到防治肩周炎的目的。

1.雙腕下彎

站立位，將雙腿併攏，雙手握拳。將雙臂左右平伸與身體呈十字狀。將握成拳頭的雙手從腕處下彎，彎至最大限度為止，同時吸氣，堅持10秒鐘，然後驟然鬆開雙拳， 同時吐氣。可反復做20遍。

2.背後舉臂

兩臂交叉並伸直於身後，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持2 ~ 3 秒後，兩臂猛地落下，做1次。

3.叉手前伸

屈肘，十指交叉放於胸前，兩手迅速前伸，同時迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩小臂之間。做5 ~ 10次。

4.叉手轉肩

十指交叉放於胸前，掌心朝下，儘量左右轉肩。頭部必須跟著向後轉，注意保持開始時的姿勢，轉動幅度要至少達到90°，左右交替。做5 ~ 10次。

5.前後曲肩

先讓兩肩儘量向後彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲， 如同兩肩會在胸前閉合似的，並使兩隻手背靠在一起。做5 ~ 10次。

6.前後轉肩

屈肘呈直角，旋轉肩部，先由前向後，再從後向前，旋轉遍數不拘。