保健頸椎不得不做的肩背健身操

長期固定單一的姿勢是導致頸椎病的原因之一，對於辦公室一族來說，每天保持固定的坐姿，會使腰椎處於屈曲狀態，再加上缺乏運動，久而久之就會形成彎腰駝背，而彎腰駝背無疑會使頸椎更加疲勞，逐漸引發頸椎病，對身體造成傷害。對此，我們向大家推薦下面這套肩背健身操，能很好地糾正彎腰駝背的不良姿勢，減少患頸椎病的機會。

第一步：站立，踮起腳尖，立起腳後跟，軀幹拉直，下巴往上抬，脖子伸長，做3分鐘。這個動作能拉伸後背的肌肉，同時拉直脊柱。

第二步：兩手臂側平舉，雙臂擺在錶針上9點15分的時針和分針的角度，然後時針與分針各向上5個刻度，即時間指示10點10分，左右手臂上抬，調成相應的角度， 做1分鐘。隨著這個動作的練習，支撐脖子的肌肉能得到有效鍛煉。注意手一定要放在身體兩側，往後張開。

第三步：平躺，兩手交叉置於枕後部，雙眼平視前方，手向前用力，頭向後用力， 這樣用力、放鬆，做2分鐘。這樣可以遠離一些肌肉的損傷，通過加大循環，保證疲勞以後產生的酸性物質能及時消除。

第四步：站立，雙腳叉開，兩手前伸，挺胸塌腰向前。後背肌肉要使勁，兩手向後劃，假設兩手握住船槳，做1分鐘。該動作能有效解除因頸椎問題而產生的後背疼痛。

第五步：左腿向前邁出半步，兩手側平舉，重心開始移到左腿上，兩隻手向後飛起來， 抬頭看房頂，做30秒，然後換右側做。這個動作對頸椎有問題的人，有很好的緩解作用。