低血壓的防治

無節制的工作和無規律的飲食，使不少白領男性的身體出現了亞健康狀況，並經常覺得頭暈、眼花、貧血，這些其實都是低血壓的症狀。此外，久坐辦公室，缺乏體育鍛煉，也會使血管的活動減少，其反應能力也隨之變差，很可能一個簡單的蹲下、站立動作就會導致血壓驟然降低，發生意外。對此，下面這套升壓保健操，可幫助患有低血壓的辦公室男士促進全身氣血循環，有效緩解因低血壓而造成的暈眩、暈厥，甚至精神萎靡、疲乏無力等症狀。

第一步：站立，雙腳自然分開與肩同寬，雙肩自然伸直，放於身體兩側，全身放鬆。用鼻吸氣、嘴呼氣，力求呼吸節奏平穩，重複5 ~ 6次。

第二步：頭向右轉，右手掌放在左下頜角下方頸部，然後緩緩向下按摩到左側鎖骨上方。頭向左轉，用左手在右頸部重複上述動作，左右兩側各做2 ~ 3次。

第三步：先用兩手掌從前額中間向兩鬢角按摩30秒鐘，再用雙手的中指各自在左右鬢角按摩6 ~ 8次。

第四步：回復預備姿勢做3 ~ 4次深呼吸，然後休息30秒鐘。

第五步：雙手除拇指外的四指用力按顴骨上方、眼外角後凹陷處的太陽穴，按揉力度逐漸減輕，持續6秒鐘後停頓10秒鐘，重複3 ~ 4次。

第六步：輕閉雙眼，用手指從鼻樑根部經過上眼瞼慢慢按摩到眼角外，重複4-5次。

第七步：取站姿，吸氣，兩手掌用力按壓胸廓下部（兩肋），同時緩緩從半閉的嘴中呼氣。重複4 ~ 5次。

第八步：站立，先吸氣，然後在緩緩呼氣的同時用力輪流屈曲兩腿膝關節，使膝部靠近胸部。重複4 ~ 5次。

第九步：下頜貼近胸部，先做兩次呼吸，第三次呼氣時頭向右轉，再次呼吸時頭向右做圓周式運動。然後頭轉向左側，在對側反向做同樣運動。

第十步：彎腰，雙手試觸腳趾頭，然後起身。彎腰時呼氣，起身時吸氣。要求呼吸緩慢而均勻平穩。重複3次。

第十一步：吸氣，上體盡力向前屈曲，使雙手手指觸到自己的腳，然後呼氣平躺下。重複4 ~ 5次。