秋季飲食調理 秋冬季掉發不用愁

有沒有發現最近洗頭梳頭都掉的發比往常要多？家裡的地板上總是散落著一撮撮頭髮？其實掉發脫髮是一種正常的人體代謝過程，但前提是不是掉得太多。而下面，小編就跟大家一起探討一下掉發的問題吧。

步入秋季，許多人慢慢感覺皮膚開始有些乾燥，頭髮更是難逃此劫：經過整個夏天烈日的炙烤，頭皮屑增多，頭髮乾燥且極易斷裂，脫髮掉發的現象也很嚴重。其實，脫髮掉發是一種正常的人體代謝過程，但前提是你不要掉的太多，如果脫髮嚴重就要抓緊治療了。

一天頭髮掉幾多才正常？

每根頭髮都是由毛囊最深層的基質製造的，它有生命週期，也就是頭髮從毛囊內長出到脫落可分為三個階段，即生長期——休止期——脫落期，然後又開始下個生長期長出新發。也就是說頭髮呈週期性生長與休止，直到這個毛囊生命結束。但全部頭髮不處於同一週期，隨時有生長、有脫落，正常情況下，整個頭皮約有十分之一的毛囊是處於休止期，而正常的頭髮脫落一天約150根左右；洗頭時就增加到一天200根左右，當然這也和頭髮的長短、年齡、季節、性別、壓力、內分泌、睡眠、生病營養不良有關。產後掉發一般來說是休止期毛囊增加，頭髮長得少而掉得多，嚴重的可掉至只剩原來頭髮的三分之一。

預防掉發 從日常飲食做起

從原因上看，導致掉發的因素有很多，如壓力大、內分泌失調、護髮方法錯誤、季節性等都會導致脫髮掉發。那麼，掉發過多該如何治療呢？通過飲食來預防治療脫髮掉發無疑是一種行之有效的方法。下面，就讓我們來教大家如何做。

1、不要盲目地節食。很多女孩子為了能擁有好身材，就節食減肥。這可能導致頭髮無法得到充足的營養，自然就會變得枯黃無光澤，甚至出現大量脫落的現象。所以建議大家減肥最好是依靠增加運動量來實現，至於飲食上，合理控制即可。

2、多吃富含蛋白質的食品。對於經常性脫髮掉發的人，可以多吃蛋、魚類、肉和奶類等富含蛋白質的食品，以及含有豐富維生素的新鮮蔬菜、水果等。除此之外，還可以多吃含硫氨酸的食品，因為這類氨基酸是滋養頭髮的主要成分，它們能提供毛髮生長的必需營養，比如動物性食品、豆類以及包心菜，都富含這種氨基酸。

3、多吃含膽鹼食物。要養護頭髮需多吃含膽鹼的食物：如蛋、小麥胚芽、豆類、燕麥粥和糙米等，多吃含豐富維生素B的食物：如全穀類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果，多吃含脂肪酸的食物：如魚類。

4、忌高溫油炸食物。不過要注意的是，過度食用肉類，不但不能促使毛髮生長，反而可能導致毛髮脫落。比如魚肉，雖然富含脂肪酸，對頭髮生長很有好處，但專家的建議是每個星期食用兩到三次魚肉為佳，而且忌用高溫油炸的烹飪方法。

5、忌過鹹過甜。不要吃太甜和太鹹。過多的糖分在體內可能使皮脂增多，誘發頭髮脂溢性皮炎，導致大量脫髮。而太鹹的菜，其中過多的鹽分很可能導致人體內水的駐留進而影響頭髮的生長，而且還容易滋養細菌，誘發頭皮油脂堆積。

小編推薦：黑芝麻食療秘方 為護髮保駕護航

也許MM覺得小編以上的介紹很抽象？那麼，另外，小編再給大家整理幾條具體食療秘方!而在眾多護髮食物中，和芝麻無疑稱得上是防止掉發的最佳食補材料，這是因為黑脂肪含有頭髮生長健壯的重要成份如卵磷脂、蛋白質、維他命E、亞油酸等。經常服用除了讓頭髮烏黑之外，還能夠補血通便呢。 那麼，現在就讓我們一起來看看以下幾種黑芝麻護髮食療方吧——

1、黑芝麻枸杞粥：季節性掉發很適合

用黑芝麻、枸杞子加上少量的大米，熬粥，有很好的補腎益氣的功效。

Tips：健康營養又護髮的一道餐，非常適合秋季頭髮脫落明顯的人。

2、黑芝麻磨粉：最簡單的服用法

直接到超級市場選購不加糖的黑芝麻粉，每天一湯匙即可。不愛吃早餐的漂亮妹妹，最好能夠把芝麻粉當作早餐，一個月後，就看得到效果唷。

Tips：但是別吃太多，以免便便爭先恐後的跑出來，一直跑廁所，可真不好看。

3、百合芝麻燉豬心：麻煩、可是也有效

把百合、黑芝麻、紅棗、生薑等各少許，再加上豬心一個，小火慢燉二、三個小時，就能讓人心情安定、減少掉發。

Tips：一個月可吃一次、雖然麻煩了點，但是很值得投資唷。

也許造成掉發的原因是綜合性的，但是要防止掉頭發，“吃得營養”比什麼方法都有效。這是因為頭髮要牢牢地站在頭皮裡，才不會隨著風吹草動、一下子就離開頭皮。想要省錢、又想要保住烏黑秀髮，把營養基礎打好，就對了。