排毒食物 夏季排毒暢通腸道晚餐食譜

今天小編給大家介紹幾款夏季排毒通腸道的晚餐食譜，夏季如果有皮膚問題，便秘肚子變脹、沒有食欲，還會出現色斑、暗瘡，甚至口臭，這些症狀的話，可以試試下面的食譜，美味又可以通腸道還可以美容呢！

苦瓜玉米排骨湯

推薦理由：很多人都會認為苦瓜很苦，用來煲湯，那麼湯水也是苦啦，怎麼會好喝呢？這樣想就錯啦，這道湯喝的時候一點也不會覺得苦，還能聞到陣陣的飄香呢，此湯清熱祛心火，解毒，補氣益精，止渴消暑，夏日喝最好啦！

食材：豬排骨500g、苦瓜1根、玉米1根、蔥薑適量、料酒15ml、大料2個、鹽適量、胡椒粉適量、雞精適量。

做法：

1、準備好所有的食材；

2、排骨用清水沖洗5分鐘，放入鍋中焯燙洗淨備用；

3、把排骨放入免火鍋內丹鍋中加入蔥薑，大料和適量的清水；

4、再加入料酒，加蓋大火燒開煮上10分鐘；

5、把玉米和苦瓜洗淨分別切段和切圈；

6、把苦瓜瓤去除乾淨，把玉米放入湯鍋中繼續煮至滾開；

7、把內膽鍋放入外鍋中燜燒40分鐘；

8、把煮好的排骨玉米湯盛入一個砂鍋中再放入苦瓜；

9、加入鹽、胡椒粉煮上8分鐘加少許雞精關火。

糙米燕麥南瓜粥

推薦理由：糙米能預防便秘，降壓降血脂，燕麥中富含膳食纖維和皂苷素，可以幫助調節人體的腸胃功能，預防便秘，南瓜內含有維生素和果膠可保護胃腸，解毒促消化，這三者一起煮來吃，再頑固的便秘都好啦！

食材：南瓜500g、糙米30g、燕麥片50g、白糖適量。

做法：

1、準備好所有的食材；

2、糙米用清水浸泡20-30分鐘備用；

3、南瓜去皮切塊；

4、把南瓜放入電壓鍋內膽再加入泡過的糙米；

5、加入燕麥片；

6、加入適量的清水，然後內膽放入電壓鍋；

7、加蓋按下營養飯-煮粥健；

8、滴聲提示後即可開蓋，食用的時候可隨意加入白糖。

蜂蜜檸檬水

推薦理由：每天早晨空腹喝一杯蜂蜜檸檬水，不僅有效改善便秘，還能美容養顏，祛斑美白。

食材：蜂蜜1瓶、檸檬1個、鹽適量。

做法：

1、檸檬用水打濕，用鹽搓1-2分鐘，用流水洗乾淨；

2、擦乾水分，切薄片；

3、放進乾淨的瓶子裡，倒進蜂蜜；

4、封口放進冰箱冷藏醃制5-7天；

5、取一片檸檬；

6、盛一勺蜂蜜；

7、沖入60-70度的溫水，攪勻即可飲用。

草莓蜂蜜優酪乳

推薦理由：優酪乳中加入草莓和蜂蜜，酸甜開胃，可以起到很好的潤腸通便的作用，而且對女性來說還能美容養顏。

食材：優酪乳200g、草莓5個、糖10g、蜂蜜5g。

做法：

1、草莓洗淨控幹水分；

2、把草莓切成小塊；

3、上面撒上一些白糖醃制10分鐘；

4、加上優酪乳；

5、攪拌均勻 ；

6、在草莓優酪乳上面撒上蜂蜜即可。

涼拌黑木耳

推薦理由：黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質能夠促進胃腸蠕動，防止便秘，另外木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。

食材：黑木耳20g、涼拌醋適量、鹽適量、醬油適量、生薑適量、青紅椒適量、花椒油適量、食油適量、白糖適量。

做法：

1、甜青紅椒洗淨切小丁，生薑切細絲；

2、木耳泡發後，撕成小朵；

3、把木耳下開水，快速焯水後撈出備用；

4、木耳盛到乾淨盤子裡，倒入醬油；

5、倒入一湯匙涼拌醋；

6、鍋裡倒少許食油，油熱後放入青紅椒爆香；

7、放入一湯匙白糖，少許精鹽炒勻；

8、把炒好的料汁倒在木耳上，拌勻；

9、最後倒入少許的花椒油，拌勻即可。

木瓜優酪乳

推薦理由：木瓜維生素C的含量之高是蘋果的48倍！加上木瓜酶助消化能力，能夠儘快排出體內毒素，加上優酪乳含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘，促進消化，適合減肥的MM哦！

食材：木瓜半個、原味優酪乳1盒。

做法：

1、優酪乳可以用自製的，也可以買原味的優酪乳；

2、木瓜對半切開，去皮後去掉籽；

3、1盒優酪乳取半個木瓜夠了，將木瓜分兩份切成小丁，一份用來榨汁，一份小的直接放進去吃；

4、將大份的木瓜丁放進料理機榨汁，倒進杯子裡；

5、直接倒入優酪乳；

6、加上小份的木瓜丁點綴或增加口感都行，反正就是好看；

7、吃的時候攪拌均勻就是木瓜優酪乳了，營養健康哦！