今天小編給大家介紹幾款夏季排毒通腸道的晚餐食譜， 夏季如果有皮膚問題， 便秘肚子變脹、沒有食欲， 還會出現色斑、暗瘡， 甚至口臭， 這些症狀的話， 可以試試下面的食譜， 美味又可以通腸道還可以美容呢！
苦瓜玉米排骨湯
推薦理由：很多人都會認為苦瓜很苦， 用來煲湯， 那麼湯水也是苦啦， 怎麼會好喝呢？這樣想就錯啦， 這道湯喝的時候一點也不會覺得苦， 還能聞到陣陣的飄香呢， 此湯清熱祛心火， 解毒， 補氣益精， 止渴消暑， 夏日喝最好啦！
食材：豬排骨500g、苦瓜1根、玉米1根、蔥薑適量、料酒15ml、大料2個、鹽適量、胡椒粉適量、雞精適量。
做法：
1、準備好所有的食材；
2、排骨用清水沖洗5分鐘， 放入鍋中焯燙洗淨備用；
3、把排骨放入免火鍋內丹鍋中加入蔥薑， 大料和適量的清水；
4、再加入料酒， 加蓋大火燒開煮上10分鐘；
5、把玉米和苦瓜洗淨分別切段和切圈；
6、把苦瓜瓤去除乾淨，
7、把內膽鍋放入外鍋中燜燒40分鐘；
8、把煮好的排骨玉米湯盛入一個砂鍋中再放入苦瓜；
9、加入鹽、胡椒粉煮上8分鐘加少許雞精關火。
糙米燕麥南瓜粥
推薦理由：糙米能預防便秘， 降壓降血脂， 燕麥中富含膳食纖維和皂苷素， 可以幫助調節人體的腸胃功能， 預防便秘， 南瓜內含有維生素和果膠可保護胃腸， 解毒促消化， 這三者一起煮來吃， 再頑固的便秘都好啦！
食材：南瓜500g、糙米30g、燕麥片50g、白糖適量。
做法：
1、準備好所有的食材；
2、糙米用清水浸泡20-30分鐘備用；
3、南瓜去皮切塊；
4、把南瓜放入電壓鍋內膽再加入泡過的糙米；
5、加入燕麥片；
6、加入適量的清水， 然後內膽放入電壓鍋；
7、加蓋按下營養飯-煮粥健；
8、滴聲提示後即可開蓋， 食用的時候可隨意加入白糖。
蜂蜜檸檬水
推薦理由：每天早晨空腹喝一杯蜂蜜檸檬水， 不僅有效改善便秘， 還能美容養顏， 祛斑美白。
食材：蜂蜜1瓶、檸檬1個、鹽適量。
做法：
1、檸檬用水打濕， 用鹽搓1-2分鐘， 用流水洗乾淨；
2、擦乾水分， 切薄片；
3、放進乾淨的瓶子裡，
4、封口放進冰箱冷藏醃制5-7天；
5、取一片檸檬；
6、盛一勺蜂蜜；
7、沖入60-70度的溫水， 攪勻即可飲用。
草莓蜂蜜優酪乳
推薦理由：優酪乳中加入草莓和蜂蜜， 酸甜開胃， 可以起到很好的潤腸通便的作用， 而且對女性來說還能美容養顏。
食材：優酪乳200g、草莓5個、糖10g、蜂蜜5g。
做法：
1、草莓洗淨控幹水分；
2、把草莓切成小塊；
3、上面撒上一些白糖醃制10分鐘；
4、加上優酪乳；
5、攪拌均勻 ；
6、在草莓優酪乳上面撒上蜂蜜即可。
涼拌黑木耳
推薦理由：黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原， 這兩種物質能夠促進胃腸蠕動， 防止便秘， 另外木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。
食材：黑木耳20g、涼拌醋適量、鹽適量、醬油適量、生薑適量、青紅椒適量、花椒油適量、食油適量、白糖適量。
做法：
1、甜青紅椒洗淨切小丁，生薑切細絲；
2、木耳泡發後，撕成小朵；
3、把木耳下開水，快速焯水後撈出備用；
4、木耳盛到乾淨盤子裡，倒入醬油；
5、倒入一湯匙涼拌醋；
6、鍋裡倒少許食油，油熱後放入青紅椒爆香；
7、放入一湯匙白糖，少許精鹽炒勻；
8、把炒好的料汁倒在木耳上，拌勻；
9、最後倒入少許的花椒油，拌勻即可。
木瓜優酪乳
推薦理由：木瓜維生素C的含量之高是蘋果的48倍！加上木瓜酶助消化能力，能夠儘快排出體內毒素，加上優酪乳含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘，促進消化，適合減肥的MM哦！
食材：木瓜半個、原味優酪乳1盒。
做法：
1、優酪乳可以用自製的，也可以買原味的優酪乳；
2、木瓜對半切開，去皮後去掉籽；
3、1盒優酪乳取半個木瓜夠了，將木瓜分兩份切成小丁，一份用來榨汁，一份小的直接放進去吃；
4、將大份的木瓜丁放進料理機榨汁，倒進杯子裡；
5、直接倒入優酪乳；
6、加上小份的木瓜丁點綴或增加口感都行，反正就是好看；
7、吃的時候攪拌均勻就是木瓜優酪乳了，營養健康哦！
另外木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。食材：黑木耳20g、涼拌醋適量、鹽適量、醬油適量、生薑適量、青紅椒適量、花椒油適量、食油適量、白糖適量。
做法：
1、甜青紅椒洗淨切小丁，生薑切細絲；
2、木耳泡發後，撕成小朵；
3、把木耳下開水，快速焯水後撈出備用；
4、木耳盛到乾淨盤子裡，倒入醬油；
5、倒入一湯匙涼拌醋；
6、鍋裡倒少許食油，油熱後放入青紅椒爆香；
7、放入一湯匙白糖，少許精鹽炒勻；
8、把炒好的料汁倒在木耳上，拌勻；
9、最後倒入少許的花椒油，拌勻即可。
木瓜優酪乳
推薦理由：木瓜維生素C的含量之高是蘋果的48倍！加上木瓜酶助消化能力，能夠儘快排出體內毒素，加上優酪乳含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘，促進消化，適合減肥的MM哦！
食材：木瓜半個、原味優酪乳1盒。
做法：
1、優酪乳可以用自製的，也可以買原味的優酪乳；
2、木瓜對半切開，去皮後去掉籽；
3、1盒優酪乳取半個木瓜夠了，將木瓜分兩份切成小丁，一份用來榨汁，一份小的直接放進去吃；
4、將大份的木瓜丁放進料理機榨汁，倒進杯子裡；
5、直接倒入優酪乳；
6、加上小份的木瓜丁點綴或增加口感都行，反正就是好看；
7、吃的時候攪拌均勻就是木瓜優酪乳了，營養健康哦！