初秋多吃三果防便秘

初秋多吃三果防便秘，便秘困擾著很多人，多吃以下食物或許能緩解：

①漿果：草莓、藍莓等，水分和膳食纖維含量高；

②堅果：花生、核桃等也含膳食纖維；

③水果乾：無花果幹、葡萄乾等不僅富含鈣、鉀等礦物質，富含膳食纖維，能緩解便秘。

秋季三類果預防便秘的原理：　

漿果：

草莓、藍莓和黑莓等漿果熱量低，水分和膳食纖維含量高。膳食纖維有助促進胃腸蠕動，在通過腸道時能保持水分，對排泄物起到軟化濕潤的作用，從而緩解便秘。

堅果：

花生、核桃、芝麻、杏仁等堅果也是膳食纖維的重要來源，適量攝取有助通便。堅果熱量高，每天最好只吃一小把。

水果乾：

無花果、西梅幹、杏幹和葡萄乾等天然水果乾不僅富含鈣、鉀等礦物質，還富含膳食纖維，能緩解便秘。其中，西梅幹緩解便秘的效果最好，因為它含有的山梨糖醇是一種天然“瀉藥”。水果乾含糖量較高，只能當成少量吃的零食，並且不能用來替代新鮮水果

便秘是困擾很多人的難言之隱，秋季乾燥，更易發生便秘。美國“每日健康網”刊出“緩解便秘的食物”，可供大家參考。

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