初秋多吃三果防便秘， 便秘困擾著很多人， 多吃以下食物或許能緩解：
①漿果：草莓、藍莓等， 水分和膳食纖維含量高；
②堅果：花生、核桃等也含膳食纖維；
③水果乾：無花果幹、葡萄乾等不僅富含鈣、鉀等礦物質， 富含膳食纖維， 能緩解便秘。
漿果：
草莓、藍莓和黑莓等漿果熱量低， 水分和膳食纖維含量高。 膳食纖維有助促進胃腸蠕動， 在通過腸道時能保持水分， 對排泄物起到軟化濕潤的作用， 從而緩解便秘。
堅果：
花生、核桃、芝麻、杏仁等堅果也是膳食纖維的重要來源， 適量攝取有助通便。 堅果熱量高， 每天最好只吃一小把。
水果乾：
無花果、西梅幹、杏幹和葡萄乾等天然水果乾不僅富含鈣、鉀等礦物質， 還富含膳食纖維， 能緩解便秘。 其中， 西梅幹緩解便秘的效果最好， 因為它含有的山梨糖醇是一種天然“瀉藥”。 水果乾含糖量較高， 只能當成少量吃的零食， 並且不能用來替代新鮮水果
便秘是困擾很多人的難言之隱， 秋季乾燥， 更易發生便秘。 美國“每日健康網”刊出“緩解便秘的食物”， 可供大家參考。
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