懷孕13周吃什麼好？懷孕13周的飲食宜忌

懷孕13周， 胎兒已經在准媽媽肚子裡生長2個多月了。 儘管這時候准媽媽還不怎麼顯懷， 但是胃口已經與過去有所不同， 這時候胎兒的營養需求也更大了。 准媽媽怕胖不敢多吃， 又怕餓著寶寶猛吃。 那麼， 懷孕3周， 准媽媽應該怎麼吃？吃什麼好呢？一起來看看懷孕3周的飲食宜忌吧。

准媽媽一定要記住， 一日三餐食物營養要保持均衡。 為了防止孕期便秘， 建議增加纖維素的攝入， 比如多吃芹菜等高纖維蔬菜， 主食要以粗糧代替部分精糧。 同時要保證蛋白質的攝入。

懷孕13周宜吃食物

這個時候的孕媽咪需要增加含鈣乳製品或食品的攝入，

並多曬太陽， 還可服用鈣片， 每天要進食500至700克蔬菜， 補充孕婦所需要的維生素， 中、晚餐後吃一份水果。 另外， 要增加鋅的攝入量， 14周左右， 胎兒的甲狀腺開始起作用， 製造自己的激素。 而甲狀腺需要碘才能發揮正常的作用。

1、纖維素：大米、小麥、玉米、麥麩、大豆、馬鈴薯。

2、蛋白質：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、牛肉、魚類、豆製品。

3、維生素：胡蘿蔔、番茄、菠菜、雞蛋、牛奶、乳酪。

懷孕13周忌吃食物

進入孕13周， 忌攝入滋補食材， 容易加劇孕吐、水腫、高血壓 、便秘等， 誘發流產、早產的可能。 二是寒涼性蔬果， 對於子宮有明顯的興奮作用， 能使子宮收縮次數增多、強度增大， 易造成流產 。 同時要注意均衡飲食， 再好吃、再有營養的食物都不要一次吃得過多、過飽，

或一連幾天大量食用同一種食物。 控制食鹽用量。 尤其對於下肢浮腫的孕婦， 更要注意菜不要太鹹， 多食一些利水的食物。

1、滋補食材：人參及人參製品 、桂圓 、薏米。

2、寒涼性蔬果：蘆薈、馬齒莧 、山楂 、柚子。

以上就是准媽媽懷孕13周的飲食宜忌， 准媽媽要注意營養搭配和飲食均衡哦。