短期失眠對我們的生活只會有暫時的影響， 但如果長期失眠， 我們就需要尋求有效緩解失眠的方法。 那麼有效緩解失眠的方法有哪些呢?下面來為大家介紹幾種有效緩解失眠的方法：
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態， 導致睡眠不足。 因此我們要做到以下幾點就能有效緩解失眠：
有效緩解失眠的方法一：忌睡前用腦。 如果有在晚上工作和學習的習慣， 要先做比較費腦筋的事， 後做比較輕鬆的事， 以便放鬆腦子， 容易入睡。 否則， 如果腦子處於興奮狀態的話， 即便躺在床上， 也難以入睡， 時間長了還容易形成失眠症。
有效緩解失眠的方法二：忌臨睡前進食。 人進入睡眠狀態後， 機體中有些部分的活動節奏便開始放慢， 進入休息狀態。 如果臨睡前吃東西， 則腸胃、肝、脾等器官就又要忙碌起來， 這不僅加重了它們的負擔， 也使其他器官得不到充分休息。 大腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮， 在入睡後常產生噩夢。 如果趕上晚上吃得太早， 睡覺前就已經感到饑餓的話， 可少吃一點點心或者水果， 但吃完之後， 至少要休息半個小時之後才能休息。
有效緩解失眠的方法三：忌睡前激動。 人的喜怒哀樂， 都容易引起神經中樞的興奮或者紊亂， 使人難以入睡甚至造成失眠， 因此睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，
有效緩解失眠的方法四：忌仰面而睡。 睡覺得姿勢， 以向右側身而臥為最好， 這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆的狀態， 容易入睡， 也容易消除疲勞。 仰臥則會使全身骨骼。 肌肉處於緊張狀態， 既不利於消除疲勞， 又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做噩夢， 從而影響睡眠品質。
有效緩解失眠的方法五：忌對爐而睡。 這樣做， 人體過熱， 容易引起瘡癤等疾症;夜間起來大小便時， 還容易著涼和引起感冒。
有效緩解失眠的方法六：忌張口而睡。 孫思邈說“夜臥常習閉口”，
有效緩解失眠的方法七：忌蒙頭而睡。 尤其是冬季到來之後， 總喜歡蒙頭而睡。 這樣， 會大量吸入自己呼出的二氧化碳， 缺乏必要的氧氣， 對身體健康極為不利。
有效緩解失眠的方法八：忌睡前說話。 俗話說， “食不言， 睡不語。 ”因為人在說話的時候容易使腦子產生興奮， 思想活躍， 從而影響睡眠。
以上就是對有效緩解失眠的方法的簡單介紹， 希望對失眠患者有所幫助。 合理的安排睡眠， 保證充足的時間， 品質是十分必要的。 只有我們重視失眠這個問題， 在日常生活中養成有規律的生活習慣。
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