長期失眠治療方法是什麼

長期失眠是一個比較嚴重的問題， 發生的時候大部分人都會積極的治療， 但長期失眠要治癒並不是一件容易的事情， 找對方法才能夠幫助長期失眠問題更快速的解決掉， 讓自己能夠擁有一個高品質的睡眠。 那麼， 長期失眠治療方法是什麼?

1.尋求並消除失眠的原因

造成失眠的因素頗多， 前已提及， 只要稍加注意， 不難發現。 原因消除， 失眠自愈， 對因疾病引起的失眠症狀， 要及時求醫。 不能認為：失眠不過是小問題， 算不了病而延誤治療。

2.身心鬆弛， 有益睡眠

睡前到戶外散步一會兒， 放鬆一下精神，

上床前或洗個沐浴， 或熱水泡腳， 然後就寢， 對順利入眠有百利而無一害。

3.睡眠誘導

聆聽平淡而有節律的音響， 例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶， 或音樂催眠音帶， 有助睡眠， 還可以此建立誘導睡眠的條件反射。 另外， 睡前飲一杯加糖的熱牛奶， 據研究表明， 能增加人體胰島素的分泌， 增加氨酸進入腦細胞， 促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質， 具有鎮定安神作用， 從而促使人體安穩入睡。

4.疲勞而難以入睡

不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。 因為， 這類水果的芳香味， 對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分， 能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

5、調整睡眠

晚上儘量10點就上床，

早上儘量早起不賴床， 避免每天晚上需要折騰到兩三點才能進入睡眠。 只有調整睡眠習慣， 堅 持不懈早起， 才能保證走出失眠的困擾。 製造良好的睡眠氛圍， 讓自己有意識入睡。 枕頭和床是保證睡眠的重要條件， 為了預防白領失眠， 最好選擇木板床， 枕頭度 的高度要始終， 科學的枕頭高度應為6—9釐米。

此外， 可以吃一些有助於睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚， 這些食物具有寧心安神的效果， 積極做好緩解失眠的工作。