妊娠反應大吃什麼？這樣飲食可緩解

妊娠期間反應較大的情況， 在我們生活中很多女性朋友都遇到過。 尤其是在懷孕初期， 我們總是能夠看到很多孕婦因此而消瘦。 無論是由於什麼原因導致的， 相信都會讓很多准媽媽感到十分苦惱， 一方面擔心孩子的營養不夠， 另一方面長時間的孕期不適， 也給自己的身體帶來了沉重的負擔。 到底妊娠反應大吃什麼， 如何飲食可以避免呢？

妊娠反應大吃什麼

一般認為， 孕婦在妊娠反應初期， 儘量注意少吃油膩的、辛辣的食物， 如魚蝦、辣椒、咖喱、蔥、薑、蒜等；要注意少食多餐， 其中包括喝水也是如此，

即使剛吃進去的食物， 吐了之後還要繼續吃， 但前提是不能吃的過多；儘量選擇一些清淡的， 蛋白含量高的食品， 比如蘋果、香蕉、豆製品， 牛奶等；多吃一些富含維生素、無機鹽、鐵、鈣等的食物；對於妊娠反應劇烈的孕婦可以適當的吃一些山楂、柑橘、楊梅等水果及其製品；少吃醃制的、燒烤類的食物， 如鹹魚、烤肉、烤羊肉串等。

另外也有研究表明， 如果孕婦在懷孕期間， 進食的食物在胃部滯留時間過長， 往往會產生一些有害物質， 適時的吐出來， 反倒有利於將有害的物質一併清理， 利於腹中胎兒的健康發育， 能減少胎兒畸形的發生。 因此， 孕婦一定要消除恐懼心理， 儘量保持樂觀的心態， 以愉悅的心情笑對每一天， 迎接寶寶的到來。

很多時候， 心情決定著孕婦的妊娠反應程度， 心情好了， 注意力轉移了， 妊娠反應也就自然減輕了。

如何飲食可以避免妊娠反應

妊娠嘔吐是一種正常的生理反應， 不是疾病， 每個孕婦都會發生。 只要解除思想顧慮， 樹立勝利的信心， 保持精神和心理平衡， 另外以下幾種方式可減輕妊娠反應的發生：

1.選擇易消化、能增進食欲的食物， 口味宜清淡。

2.少食多餐， 進食時間隨時調整， 不可拘泥於一日三餐， 堅持在嘔吐之間空隙進食。

3.儘量適應妊娠反應引起的飲食習慣的短期改變， 照顧孕婦個人的嗜好， 不要片面追求食物的營養價值， 可以等妊娠反應停止後再逐漸糾正飲食習慣。

4.適度休息。 輕度妊娠反應， 不影響正常生活和工作，

只是不要過度勞累。 重度妊娠反應， 應該適當休息， 以減少不必要的消耗， 可減輕反應發生。