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高中生營養早餐 高中生早餐可以吃什麼?

上高中的學生, 學習的壓力是比較大的。 有的時候孩子們給本沒有時間去吃早餐, 就去上課。 時間久了這樣的情況, 會給高中生們帶來致命的影響, 比如, 營養不良, 還有就是發育不健全等等。 所以, 在平時的時候, 作為家長或者高中生自己, 對於高中生營養早餐食譜必須要有所瞭解。 那麼高中生早餐吃什麼好呢?早餐吃好, 有很多要注意的, 在此, 簡單給你一些提綱吧。

營養早餐的四大要素

1、穀類能量

蛋白營養, 鹼性豆奶, 果蔬精華。

2、多吃

全麥麵包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、水果蔬菜。

3、少吃

油條、漢堡、蛋糕、餅乾、薯條、火腿、速食麵、碳酸飲料、汽水等。

4、健康選擇

選擇富含優質蛋白的食物;選擇富含水分、礦物質、纖維素高的穀類食物;選擇水果蔬菜和豆漿脫脂牛奶等流體營養食品。 遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高添加劑食物。

高中生營養早餐食譜屬於一個比較重要的範疇, 要是高中生沒有一個營養的食物。 不能合理的去調節自己的身體, 會給高中生的學習帶來極大的危害。 建議高中生們, 在平時的飲食上, 我們也得注意有關的營養補充才是最為重要的。

1、肉末菜粥, 豆沙包, 芹菜豆腐乾

肉末菜粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿蔔。

豆沙包:麵粉、赤豆沙、果脯、豬油。

芹菜豆腐乾:芹菜、豆腐乾絲、茭白絲、香菇。

2、燕麥粥, 菜肉包, 什錦泡菜

燕麥粥:燕麥片、火腿絲、胡蘿蔔末、香菜。

菜肉包:麵粉、肉末、醃小白菜、豆腐乾、香菇。

什錦泡菜:大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等。

3、黑棗粥, 鮮肉小籠, 苣筍豆干

黑棗粥:粳米、糯米、馬芽棗、核桃。

鮮肉小籠:麵粉、肉末、冬筍、香菇。

苣筍豆干:苣筍、豆腐乾、胡蘿蔔、香菇。

食譜一

早餐:牛奶250ml、麵包(麵粉200克)、煮雞蛋50克。

午餐:米飯(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、澱粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克, 味精、鹽適量)。

晚餐:饅頭(麵粉150克)、百合蝦(蝦仁50克、胡蘿蔔25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、澱粉、味精、鹽適量)、牛肉菜湯(捲心菜50克、豆腐乾50克、胡蘿蔔50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克, 味精、鹽適量)。

食譜二

早餐:小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(雞蛋50克)。

午餐:米飯(粳米150克)、魚香三絲(豬瘦肉50克、胡蘿蔔50克、土豆100克、植物油5克, 薑絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量)、香菇炒青菜(綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克,味精、鹽適量)、熗花菜。

晚餐:金銀卷(麵粉100克、玉米粉100克,麻醬、鹽適量)、清蒸鮮魚(各種鮮魚150克、植物油5克,蔥段、薑絲、鹽適量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克,大蒜、味精、鹽適量)、青菜蝦米湯(青菜50克、植物油5克、蝦米,味精、鹽適量)。

薑絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量)、香菇炒青菜(綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克,味精、鹽適量)、熗花菜。

晚餐:金銀卷(麵粉100克、玉米粉100克,麻醬、鹽適量)、清蒸鮮魚(各種鮮魚150克、植物油5克,蔥段、薑絲、鹽適量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克,大蒜、味精、鹽適量)、青菜蝦米湯(青菜50克、植物油5克、蝦米,味精、鹽適量)。

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