糖尿病的早期預防

養生之道網導讀：

糖尿病的早期預防要怎樣做？糖尿病是中老年人群的高發病症， 糖尿病給患者的生活及工作帶來諸多危害， 有意識的預防非常有必要。 但不少人都不是很瞭解糖尿病的早期預防方法， 下面就給大家介紹一下。

糖尿病的早期預防：

1、調節飲食

糖尿病預防要有一個正確的飲食規律， 雖然糖尿病有一定的遺傳因素， 但關鍵還是在於生活與環境因素的影響。 高熱量、高糖、高鹽的攝入都會導致糖尿病的出現。 多選擇高纖維素食物。 研究證明， 纖維素能促進腸道蠕動， 排出殘餘的代謝廢物，

做好腸道清理工作。 另外， 纖維素對腸道功能的好處還表現在對腸道自身激素的調節上， 對脂類代謝、糖類代謝都有益處。

2、保證好睡眠

經常睡眠不足6小時者， 糖尿病的患病風險翻番。 耶魯大學副教授克雷爾·亞基說：“如果你睡眠太少， 神經系統會處於緊張狀態， 影響調節血糖的激素。 ”因此， 除了儘量不熬夜， 還應注意睡前別喝咖啡或茶， 避免長時間看電視等。

3、定期檢查血糖

有肥胖或超重、血壓與血脂有點偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高風險者， 30歲以後每三年測一次血糖；一般人群45歲以後每三年測一次血糖。 這樣可以早發現、早診斷、早治療， 甚至可以防止糖尿病高危人群發展成為糖尿病。

4、控制體重

肥胖， 尤其是腹型肥胖是2型糖尿病發生的危險因素。

隨著生活水準的提高， 胖孩子越來越多， 糖尿病開始“瞄上”青少年， 這不得不引起人們的重視。 為了有效預防1型糖尿病， 首先就要把體重降下來， 使體重接近正常。

5、控制血壓

通過運動和飲食來實現減肥， 特別要關注腹部脂肪， 因為腹部減肥能大大提高糖耐量。 控制高血壓， 這與糖尿病病情發展密切相關。

6、經常運動

保持運動對於1型糖尿病的預防至關重要， 每天運動30分鐘， 可以選擇散步、慢跑、游泳等， 絕對有益。 研究發現， 每週鍛煉超過4小時， 或每天達到35分鐘左右的人， 即使體重沒有減輕， 患糖尿病的風險也能降低80%。 1型糖尿病發生的一個重要特徵就是胰島素抵抗， 就是身體對胰島素不敏感，

無法正常利用， 而運動恰好可以改善胰島素的敏感性， 可以有效預防2型糖尿病。

7、學會放鬆

緊張的工作、生活會讓人處於應激狀態。 在應激狀態下， 人的身體進入戰鬥模式， 血糖水準升高， 隨時準備行動， 這會促使體內細胞出現胰島素抵抗， 血液中的葡萄糖無處可去， 便會出現長時間的高血糖。 因此， 你一定要學會放鬆自己， 比如起床後做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂， 還要記得做任何事前深呼吸3次。

只要掌握科學的方法， 糖尿病是可以預防的。