每個人都有過被拒絕的經歷。 這時候的你是一蹶不振， 還是會忘掉過去重新開始？看看我們都能用什麼方法應對拒絕吧。
“哈利·波特”被出版社拒絕過。 《暮光之城》也曾遭到過出版商退回。 但如果不是J.K.羅琳和史蒂芬妮·梅爾堅持不懈地找了一個又一個出版商， 我們會錯過多少精彩的冒險故事啊。 生活就是要努力爭取。 而若去爭取， 我們就難免被拒絕的可能。
大事小事， 被拒難釋懷
不是只有在大事上你才會遭拒絕， 像沒考上心目中的好大學、沒能進校隊、或是舞會沒被邀請之類的。 一些日常小事， 比如說你的笑話太冷了，
被拒絕的感覺與被接納的感覺完全相反。 我們每個人時不時都會遭拒， 但被拒絕不意味著大家不喜歡你， 你不被珍惜， 或你就不重要。 只是說有這麼一次， 在這樣的情況下， 跟這麼一個人， 事情發展得並不順利而已。
拒絕讓人心痛， 但要完全避免它， 也不可能。 其實你也不會想要避免：有些人太害怕被拒絕， 面對想要追求的東西， 往往躊躇不前；他們確是避免了被拒絕的尷尬， 但百分百可以肯定的是， 他們只會因為沒去嘗試而錯過那些夢寐以求的東西。
如何擁有應對被拒絕的能力？
面對拒絕，
1. 誠實面對自我：弄清你的感受和你的想法。
應對拒絕， 你必須要弄清兩件事——你的感受和你的想法。
• 先從感受開始：若你遭到拒絕， 請先對自己坦白。 不要試圖抹去心傷， 或假裝這沒什麼；也不要想著“我不該覺得難過”——你難過， 這很正常， 畢竟你被拒絕了呀。 注意你的感受有多強烈。 這次拒絕傷你很深嗎？還是它只不過小事一樁？如果想哭， 就哭出來——釋放情緒是自然而然的事。
• 接下來， 說出你的感受。 像這樣：“校演沒選上我， 我真是覺得太失望了。 那是我夢寐以求的， 而且我也全力以赴了。 我感覺被排斥， 因為我的朋友都成功了， 我卻失敗了。 ”
如果你願意的話，
2. 積極樂觀：消極更容易被拒絕。
拒絕是種痛苦情緒。 與之對抗， 你很容易陷入到負面的感覺中去。 但沉浸在消極之中只會讓你一遍又一遍地重溫被拒的經歷， 不僅不能釋懷心傷， 也使放下過去變得更難。
因此， 承認你的感覺， 但不要沉浸其中。 避免一刻不停地談論它或想它。 為什麼呢？消極思想會降低我們的期望，
3. 巡視你的思想軌跡：別將一次簡單的拒絕升級為災難。
接下來看看你的想法：考慮一下你如何對自己解釋被拒的原因。 你是否對自己太苛刻了？我們很自然會想， “為什麼會這樣？”對自己解釋原因的時候， 注意要固守事實。
告訴自己：“舞會被拒是因為我的舞伴不想跟我去。 ”不要說：“我被拒絕了是因為我魅力不夠”或“我就是這麼個窩囊廢。 ”這些都不是事實， 是臆想的原因， 是你胡思亂想的結果。 如果這種自我貶低的想法開始在你腦中蔓延， 把它們趕走。
自責或自我貶低的想法會放大我們的過錯， 並使我們相信那些關於自己的錯誤想法。
如果你開始自責， 或自我貶低， 你就會漸漸相信你總是會被拒絕。 像“永遠沒人會跟我約會”或“永遠不會有人喜歡我”這樣的想法會將一次簡單的拒絕升級為災難。 拒絕傷人不淺， 也會讓人失望透頂， 但它絕不是世界末日。
4. 客觀判斷：努力過了， 就表揚自己。
告訴自己：“好吧， 我這次被拒絕了。 說不定下次我就得到肯定的答覆了”或是“噢， 好吧， 事已至此， 雖然我不爽， 雖然事情並沒有朝著我設想的方向發展， 但誰沒被拒絕過呢？我可以再試一次的。 ”
想想你擅長什麼、你都有什麼優點。 記住你被接納的時候、你成功的時候、當別人對你說“好”的時候。 想想那些喜歡你、支持你的人。
努力過了，就表揚自己。你勇敢去嘗試了，真棒！提醒自己你可以應付拒絕的。就算你這次被拒絕了，還有下次嘛。試著泰然：有時候，我們無法對每件事情的前因後果都瞭若指掌。
5. 利用拒絕，轉敗為勝
我們可以利用被拒的機會考慮一下，是不是還有什麼可以再努力的地方。想想是否還有改進的空間，或者你是不是眼高手低了，這些都有幫助。
如果此時你還不夠有實力，可能你需要繼續努力專注於你的比賽、學習、面試技巧或其他方方面面，來提高下次你成功的幾率。將每一回拒絕都作為一次自我提高的機會。
有時，拒絕就是現實對你的一次考驗。然而若你能應對自如，拒絕可以推動你朝著積極的方向發展，充分發揮出你的天賦、個性和潛力，讓你超越自我。
想想那些喜歡你、支持你的人。努力過了，就表揚自己。你勇敢去嘗試了，真棒！提醒自己你可以應付拒絕的。就算你這次被拒絕了，還有下次嘛。試著泰然：有時候，我們無法對每件事情的前因後果都瞭若指掌。
5. 利用拒絕，轉敗為勝
我們可以利用被拒的機會考慮一下，是不是還有什麼可以再努力的地方。想想是否還有改進的空間，或者你是不是眼高手低了，這些都有幫助。
如果此時你還不夠有實力，可能你需要繼續努力專注於你的比賽、學習、面試技巧或其他方方面面，來提高下次你成功的幾率。將每一回拒絕都作為一次自我提高的機會。
有時，拒絕就是現實對你的一次考驗。然而若你能應對自如，拒絕可以推動你朝著積極的方向發展，充分發揮出你的天賦、個性和潛力，讓你超越自我。
