你瞭解自己的身體嗎？你知道自己身體部位的“新鮮度”是多少嗎？健康可是也會分等級的， 你知道自己的身體健康處於哪個等級嗎？下面的測試， 能讓你更加瞭解自己身體的健康狀況， 趕快來跟我們一起看看吧！
Test1：你的平衡性夠好嗎？
雙腳前後排列站成一條直線， 用後一隻腳的足尖抵住前一隻腳的足跟， 雙手自然下垂放在身體兩側， 然後閉上雙眼， 在心中默數10個數字。
如果期間你的身體晃動了， 就說明你的平衡性還不夠好， 需要加強平衡鍛煉， 否則在日常走路時， 你就容易用力不均而損傷腳踝和膝蓋，
改善方法：一有機會就採用“金雞獨立”的姿勢鍛煉你的平衡性， 刷牙的時候、看電視的時候都是可以充分利用的時間。
Test2：你的聽力夠好嗎？
讓一位朋友站在距離你1米遠的位置， 背對著你和你聊天， 如果你可以聽清楚他說的話， 就說明你的聽力沒有問題。
這時可以再增加一點難度， 把電視打開製造一些干擾， 如果你仍然可以聽清楚他說的話， 就說明你的聽力很好。
但如果你在不開電視的情況下就已經聽不清他在說什麼， 說明你的聽力已經受到損傷， 其中很大一部分原因在於你平時使用耳機的時候音量調得太大。
改善方法：平時看電視、聽音樂時， 將音量調到最大音量的60%以下， 尤其使用耳機時更要注意控制音量。
並且， 最好用可隔絕外界噪音的包覆式耳機代替容易損傷內耳的內置式耳機。
Test3：你的骨盆夠健康嗎？
坐在椅子上， 將雙腳踩在同一水平面上， 觀察自己的膝蓋高度是否一致？然後仰躺在地板上， 放鬆下肢， 請朋友幫忙觀察你的左右腳踝傾斜度是否一致？
如果答案是否定的， 就說明你的骨盆有一定程度的變形。 其實大多數女人都會因為長期穿著高跟鞋或單肩背負過重的背包而導致骨盆輕微變形。
改善方法：平時多穿平底鞋， 並且去請教健身教練， 請他幫你制定訓練方案。 放心， 80%以上的輕微骨盆變形都可以通過適當的鍛煉來修復。
Test4：你的呼吸效率夠高嗎？
單手握住一支點燃的蠟燭， 然後將手臂伸直，
如果你無法將蠟燭吹滅， 那說明你的呼吸比較短淺、呼吸效率不夠高， 體內細胞可能經常處於氧氣供應不足的狀態。
改善方法：游泳是啟動肺功能、增加肺活量、提高呼吸效率的最有效方法之一。
此外， 日常生活中也要多採用橫膈膜呼吸來提高呼吸效率。 要學會輕柔、緩慢、平順的呼吸， 呼吸之間不要停頓， 保持一致的長度， 同時注意呼氣和吸氣的力道均勻， 並感受橫膈膜的起伏。
Test5：你的血液迴圈夠好嗎？
以樓梯間的臺階為道具， 完成上下臺階的動作， 每分鐘上下20次， 連續做3分鐘。 然後休息30秒， 再緊接著測量你的心跳數， 記錄下30秒鐘時間內的心跳次數。
對照下面的表格， 看看你的血液迴圈狀況是否夠好、血液輸送氧氣的效率是否夠高？
20-29歲30-39歲40-49歲50歲以上
出色39-42次39-42次41-43次41-44次
非常好43-44次43-45次44-45次45-47次
良好45-46次46-47次46-47次48-49次
一般47-52次48-53次48-54次50-55次
低53-56次54-56次55-57次56-58次
非常低57-66次57-66次58-67次59-67次
改善方法：每天30分鐘的有氧運動就能大大改善你體內的血液迴圈狀況， 提高血液循環系統的氧氣輸送效率。 快走、慢跑、騎車， 甚至做園藝都是很好的有氧運動！
Test6：你的脊椎夠健康嗎？
保持平時的姿勢站立， 調整全身到放鬆狀態， 然後請人分別從你的左側面和右側面為你各拍一張側身照。
從照片上來看， 你的頭部應該與肩部在一條直線上， 而不應該向前或向後傾斜。 你的肩部也應該與耳朵在一條直線上。 此外， 你的背部下半部分也應該向內有一定的弧度， 不過弧度不能過大。
如果照片上的實際情況不符合以上標準， 就說明你的站立姿勢不良， 這不僅會影響你的外觀、氣質， 更會導致脊椎勞損， 甚至會壓迫神經， 引起頭暈、頭痛、肩酸等一系列健康問題。
改善方法：除了對應照片改良站姿， 更要多做一些梳理脊椎的伸展練習：站在門口， 用雙手分別抓住門框上9點和3點的位置， 向前儘量傾斜身體， 重複幾次；然後再將雙手分別移動至門框上11點和1點的位置， 再向前儘量傾斜身體， 重複幾次。
如何保持健康：
三個“平”：
1、平常飯菜一葷一素一菇
最合理的膳食結構就六個字：一葷一素一菇。
首先， 一定要有個葷菜， 因為人是雜食動物， 人不能完全吃素， 葷菜吃了以後， 動物蛋白有了， 高級營養蛋白也有了。
第二，要有素菜，素菜吃了以後，纖維素、礦物質也有了。吃素菜很重要，能使大便通暢。
第三，還得有菇。菇就是食用菌。
現有越來越多研究發現，食用菌在膳食中所含營養特別全面，含有香菇多糖，有利於免疫力提高，癌症減少。
2、平和心態樂觀是超級保健藥
何為好心情？就是有好心，還得有好情。好心是愛心、善心、真心。
科學研究表明，愛心多，內啡肽釋放就多，人體微循環得到改善，免疫力提高。
愛心使人健康，善心使人美麗，真心使人快樂。
3、平均身材不胖不瘦少吃多餐
肥胖對身體有什麼損害呢？超重1公斤，少活8個月。90年代重新統計，超重1公斤，少活4個月。不管少活幾個月，超重減壽那是肯定的。肥胖就是疾病的象徵，肥胖就是衰老的免征。
如果想要變胖，學習日本相撲運動員。想要變瘦，學習英國貴族。
日本相撲運動員的體重高達180公斤甚至200公斤，其中的道理很簡單：他們一天只吃兩頓飯吃後就睡覺。
英國貴族身材之所以那麼好，是因為他們一天吃六頓飯，少量多餐，血糖、血脂波動都很少，整體代謝非常穩定。
平時上班一天吃不了六餐怎麼辦呢？
控制三餐也可以：早飯中飯多吃，晚飯少吃。早飯吃2/5，中飯吃2/5，晚飯吃1/5。這樣下來，身體會自然變瘦，不會反彈。
在一切幸福中，人的健康勝過其他幸福，我們可以說一個身體健康的乞丐要比疾病纏身的國王要幸福得多。珍愛生活的人一定珍愛健康。
健康，是一生的資本。鴨子常用嘴從尾部的小囊中取油脂塗在羽毛上，讓羽毛平順防水。我們也應該花些時間照顧自己的身心。為健康而投入，這是沒有風險只有回報的決策。
1、知識投資：懂一點醫學知識。培根說：“人對生理衛生知識的瞭解是一種保健藥品。”養生，種在預防。
欲想不得病、少得病或額了病能夠得到早期診斷和治療，需要懂得基本的浴血保健知識，需要懂得養神之道，古往今來，懂得養生、重視自我保健的人多長壽。
2、毅力投資：給自己找一點苦吃。健身最重要的因素的經常、適量的運動，最大限度地啟動人體各系統、各器官的潛力，促進體質的強化，使身體機能長期處於“最佳狀態”。
鍛是重錘打，煉是烈火燒，有志鍛煉者，都要自找苦吃。有調查研究表明，中年人堅持鍛煉，能夠增壽10—25年。戰勝自我，就會品嘗到健康之樂。
3、時間投資：花一點時間鍛煉。在現實生活中，我們有時會痛心地看到，有些人往往在事業上獲得了成功，卻喪失了健康，甚至英年早逝。
可他們忽視了這樣一個道理：事業與健康是矛盾的統一體，沒有健康的身體，談何事業？
在健康與事業發生矛盾的時候，退一步，可以進兩步，一步不退，健康與事業往往同歸於盡。
4、消費投資：花點錢賣健康。那麼如何“花錢買健康”？
保健知識是最好的保健品。應捨得花錢購買指導養身保健的書籍和報刊；
健身器材的最常用的健身工具，要捨得在這方面酌情“投資”；
從健身實際出發，調節飲食，重視食物的合理搭配，要為營養而吃，花錢買營養，而不是花錢買“口福”。
第二，要有素菜，素菜吃了以後，纖維素、礦物質也有了。吃素菜很重要，能使大便通暢。
第三，還得有菇。菇就是食用菌。
現有越來越多研究發現，食用菌在膳食中所含營養特別全面，含有香菇多糖，有利於免疫力提高，癌症減少。
2、平和心態樂觀是超級保健藥
何為好心情？就是有好心，還得有好情。好心是愛心、善心、真心。
科學研究表明，愛心多，內啡肽釋放就多，人體微循環得到改善，免疫力提高。
愛心使人健康，善心使人美麗，真心使人快樂。
3、平均身材不胖不瘦少吃多餐
肥胖對身體有什麼損害呢？超重1公斤，少活8個月。90年代重新統計，超重1公斤，少活4個月。不管少活幾個月，超重減壽那是肯定的。肥胖就是疾病的象徵，肥胖就是衰老的免征。
如果想要變胖，學習日本相撲運動員。想要變瘦，學習英國貴族。
日本相撲運動員的體重高達180公斤甚至200公斤，其中的道理很簡單：他們一天只吃兩頓飯吃後就睡覺。
英國貴族身材之所以那麼好，是因為他們一天吃六頓飯，少量多餐，血糖、血脂波動都很少，整體代謝非常穩定。
平時上班一天吃不了六餐怎麼辦呢？
控制三餐也可以：早飯中飯多吃，晚飯少吃。早飯吃2/5，中飯吃2/5，晚飯吃1/5。這樣下來，身體會自然變瘦，不會反彈。
在一切幸福中，人的健康勝過其他幸福，我們可以說一個身體健康的乞丐要比疾病纏身的國王要幸福得多。珍愛生活的人一定珍愛健康。
健康，是一生的資本。鴨子常用嘴從尾部的小囊中取油脂塗在羽毛上，讓羽毛平順防水。我們也應該花些時間照顧自己的身心。為健康而投入，這是沒有風險只有回報的決策。
1、知識投資：懂一點醫學知識。培根說：“人對生理衛生知識的瞭解是一種保健藥品。”養生，種在預防。
欲想不得病、少得病或額了病能夠得到早期診斷和治療，需要懂得基本的浴血保健知識，需要懂得養神之道，古往今來，懂得養生、重視自我保健的人多長壽。
2、毅力投資：給自己找一點苦吃。健身最重要的因素的經常、適量的運動，最大限度地啟動人體各系統、各器官的潛力，促進體質的強化，使身體機能長期處於“最佳狀態”。
鍛是重錘打，煉是烈火燒，有志鍛煉者，都要自找苦吃。有調查研究表明，中年人堅持鍛煉，能夠增壽10—25年。戰勝自我，就會品嘗到健康之樂。
3、時間投資：花一點時間鍛煉。在現實生活中，我們有時會痛心地看到，有些人往往在事業上獲得了成功，卻喪失了健康，甚至英年早逝。
可他們忽視了這樣一個道理：事業與健康是矛盾的統一體，沒有健康的身體，談何事業？
在健康與事業發生矛盾的時候，退一步，可以進兩步，一步不退，健康與事業往往同歸於盡。
4、消費投資：花點錢賣健康。那麼如何“花錢買健康”？
保健知識是最好的保健品。應捨得花錢購買指導養身保健的書籍和報刊；
健身器材的最常用的健身工具，要捨得在這方面酌情“投資”；
從健身實際出發，調節飲食，重視食物的合理搭配，要為營養而吃，花錢買營養，而不是花錢買“口福”。
