懷孕初期營養補充5原則

懷孕10周， 為了不虧待你肚子裡的寶寶， 即使你食欲不大好， 也一定要吃點喜歡的東西， 少吃多餐也是可行的， 儘量多吃一些易消化的新鮮食物。

懷孕10周孕婦營養補充

孕三月初期胎兒體積尚小， 所需的營養重質不重量。 10周以後， 由於胎兒迅速成長和發育， 營養的需求量也日漸增多， 尤其蛋白質、糖和維生素較多的食物供給， 如肉、魚、豆、蛋、奶等食物。

懷孕初期飲食原則

處於孕早期的准媽媽飲食營養應當遵循的原則：

營養原則1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收為宜。

營養原則2：孕婦應當盡可能選擇自己喜歡的食物。

營養原則3：為保證蛋白質的攝入量， 孕婦可適當補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。

營養原則4：在孕早期注意攝入葉酸， 因為葉酸關係到胎兒的神經系統發育。 若懷孕時缺乏葉酸， 容易造成胎兒神經管的缺陷， 如無腦兒或脊柱裂， 並且發生兔唇、顎裂的機會也升高。 許多天然食物中含有豐富的葉酸， 各種綠色蔬菜（如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜等）， 及動物肝腎、豆類、水果（香蕉、草莓、柳丁等）、乳製品等都富含葉酸。

營養原則5：維生素的供給要充足。 如果准媽媽的妊娠反應嚴重影響了正常進食， 可在醫生建議下適當補充綜合維生素片。

在懷孕的前3個月， 胎兒發育緩慢， 在營養補充上不用過於講究。 飲食完全可以以清淡口味為主，

可將每日飲食調整為少量多餐， 每天加二三次輔食， 輔食量不宜過多。 在每天清晨早孕反應嚴重時， 儘量吃一些烤麵包、饅頭片等易消化食物。 孕早期的孕婦， 每天最低營養需要大致包括4兩主食、40克以上蛋白質(相當於1兩瘦肉+2個雞蛋)， 在此基礎上配以優質蛋白， 如牛奶、雞蛋、禽類和魚肉等。 根據自己的胃口進食， 不必刻意多吃或少吃什麼。 少吃多餐， 能吃就吃， 是這段時期孕婦飲食的主要方針。

懷孕初期食譜推薦：

家常臊子魚

材料：鯉魚1條(約500克)， 豬肉120克， 蔥、蒜、薑、料酒、鹽、胡椒粉各適量。

做法：

1、將鯉魚收拾乾淨， 魚身上劃花刀， 放些料酒、鹽和胡椒粉， 醃制一會兒。

2、把豬肉切成丁， 燒熱油鍋， 放入煸炒， 加適量蔥、蒜、薑， 炒出香味，

倒少許水燒開。

3、放入魚煮熟， 撈出魚， 用澱粉勾芡， 將魚湯收汁， 澆在魚身上即可。

推薦理由：鯉魚的蛋白質非常優質， 人體可以吸收其中的95%。

松仁玉米

材料：鮮玉米粒一碗， 熟松仁100克， 紅柿子椒半個， 蔥花、鹽、白糖各適量。

做法：

1、將玉米粒洗淨， 放入開水鍋煮至8成熟， 撈出瀝幹水。

2、再將半個紅柿子椒切成丁， 然後燒熱油鍋， 放入適量蔥花爆香。

3、將紅柿子椒和玉米粒一起放入鍋中， 加適量鹽和白糖， 翻炒片刻。

4、倒入適量水， 加蓋燜3分鐘， 最後將松仁倒在玉米上即可。

推薦理由：玉米是粗糧， 松仁是堅果， 是平常飲食種類之外的很好補充。