一個孩子的誕生不僅僅和女方有關係， 男方自然也扮演著不可或缺的重要角色。 想要一個健康的寶寶， 以及防止不育情況的發生， 男性應該如何提高自己的生育能力呢？
精子的品質直接關係著男性生育品質， 我們所提倡的是， 用健康的方式來提高男性精子品質， 杜絕藥物的濫用， 從飲食入手。
1、食用含有鎂的信物。 鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。
建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。 含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
2、精氨酸是構成精子頭產的主要成分， 並要提高精子活動的能力。
富含精氨酸的信物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。 如海參自古被視為補腎益精、壯陽療痿之珍品。
3、精子中富含微量元素鋅， 鋅對維持男性正常的生殖功能起著不可小覷作用。
因為鋅是精子代謝必需的物質， 並能增強精子的活力， 多食富 含鋅的信物， 如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。 牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠， 注重攝入有助於精子的核酸與蛋白質代謝， 並能提高性能力。 但是， 天天鋅的用量絕不能超過15微克， 因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。 120克瘦肉中含鋅7.5微克。
4、鈣元素對精子的運動、獲能、維持透明質酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用。
若機體缺鈣， 會使精子運動遲緩， 精子頂體蛋白酶的活性降低。 所以男士也應注重多攝食些富含鈣的信物， 如牛奶、豆製品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄乾等。
5、此外， 精子的活動與精囊中所含果糖的數量有關。
如果精液裡面果糖的含量比較低， 那就容易導致死精症發生。 果糖在蜂蜜以及各種水果比如蘋果、梨、鳳梨、葡萄和甜橙當中含量特別豐富， 必須注重攝取。 歷代中醫推薦的壯陽、益精、填精之品， 比如雀肉、河蝦、狗肉、牛肉、胡桃、魚鰾和韭菜、枸杞等也可以選擇食用。
如果想要使精子的品質提高，
1、飲酒。 酗酒者精子密度會降低56.6%.大量飲酒可以導致男子的睾丸酮合成減少， 精子生成出現障礙。
2、吸煙。 煙霧中的尼古丁、一氧化碳、鎘、鉛等大量有毒物質， 易損傷睾丸中的生精細胞。 研究證明， 每天吸煙20支， 精子成活率低於50%.
3、長期久坐、坐浴、桑拿或穿緊身褲。 這些行為可影響睾丸的散熱功能與血液迴圈， 使睾丸局部溫度增加， 有礙精子的生成。 連續3天在43℃-44℃的溫水中浸泡20分鐘， 精子密度持續3周下降。
4、長時間電磁輻射。 離電視太近或長時間接觸電腦， 其產生的放射線可以影響生精功能。
5、過多騎車或騎馬。 過多騎自行車、騎馬會使前列腺和其他附性腺受到慢性勞損和充血，
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