1、享用中式蒸煮法烹調之食物
水煮菜減肥法：連續五天都是早晨隨意吃， 中午吃水煮菜， 吃的很全忽， 有豆腐， 香菇， 木耳， 粉絲……晚上只吃一個柳丁。
2、用低脂植物油炒菜
低脂無糖的營養配餐：睡前四小時， 請勿進食， 功能表中如找不到可以找類似食物。 除了可diy也可以直接外購數量若未注明， 則為一杯一碗或一個（大小選擇小）， 飲品若未注明， 則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）。
3、吃肉寧願用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話， 寧願用烤的而不要用炸的！選用絞肉時， 最好以雞肉來代替牛肉。 雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，
4、早餐正常吃， 不要吃的油膩
例如吃一根香蕉， 只含8大卡的熱量即可填飽肚子， 最近不吃早餐的人越來越多， 而一天的活力來源， 又是早餐， 因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉， 便成為最適合當早餐的食品了。 此外， 因為香蕉是低熱量的食品， 就算是正在減肥的人， 也能毫不擔心地盡情食用。
5、零食選擇有清腸作用的蔬果類
切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜， 以及芹菜， 皆
可作為點心， 並可存放冰箱隨時取用， 當作零食。 這種清腸零食很重要哦，
6、晚餐後堅決不吃任何東西
平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好， 加班工作也只簡單的工作餐搞定， 晚上回家後， 即使媽媽做了豐盛的晚餐， 為了苗條的身材， 也一定要忍住堅決不吃。
7、多喝開水， 至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內的多餘脂肪， 保持新陳代謝運作暢通， 整個人都輕鬆許多， 暢快許多， 自然瘦下來了。
8、每週可有一次放縱飲食
每週給自己放縱一次的機會， 吃一塊巧克力蛋糕或一盒霜淇淋， 以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發的反效果
9、採用中午吃減肥餐的方式
堅持中午吃減肥餐， 喝一盒脫脂蜂蜜|牛奶， 吃一個雞蛋、一個蘋果。 早、晚餐則正常進食七分飽原則， 並且禁吃甜食。 油脂攝入控制好了， 自然沒有多餘贅肉。
