炎炎的夏日就要來了， 很多人討厭夏季的悶熱， 但是， 夏季是美女的世界， 這個時候街上細細的小蠻腰、高高白白的美腿， 十分誘人， 那麼， 怎麼樣才能擁有小蠻腰、高高白白的美腿呢， 怎麼才能有效的減肥呢？
減肥時在飲食上注意以下幾點：
1、多吃蔬菜和雜糧、適當水果（含糖、有熱量）， 這些食物能量密度低， 而且富含膳食纖維， 可以讓你飽的更久， 其中燕麥、豆漿、魔芋、深綠色蔬菜是減肥的佳品， 都是我這些年經常吃的， 其中燕麥和豆漿基本上成為了我大學四年的早餐， 平時做飯時可以在米裡面加一些豆類和燕麥，
2、多食用一些乳製品例如：牛奶、優酪乳、乳酪等， 儘量選用低脂的， 乳製品屬於高營養食物， 富含鈣、共軛亞油酸、乳清蛋白、酪蛋白等物質， 這些成分有助於增肌降脂。
3、少吃餅乾、冰淇淋、可樂、膨化之類的零食， 這些食物不但熱量高， 而且還添加了許多化學製劑， 它可以擾亂你的內分泌， 使你更加肥胖。
4、儘量少在外面就餐， 多在家自己做飯， 這是我這些年養成的習慣， 外面就餐容易能量攝入過多， 其他營養素不充足。 在外面大吃一餐也不要慌， 回到家裡下一餐可以用清水煮一些青菜和肉絲， 只放些鹽和醬油， 配上一點米飯就可以了， 這樣可以平衡一天的能量攝取，
5、每次吃飯時先喝點湯水和蔬菜， 可以填飽一些肚子， 這樣可以降低肉類等高熱量食物的攝取。
6、外出旅行時， 包裡一定要帶些食物， 例如：蘋果、牛奶、堅果、雞蛋（這是我出門必帶的食物）。 以防饑餓時吃一些餅乾之類的高能量食物。
7、切記不要使自己饑餓， 特別是饑餓時不要逛超市。 人一旦饑餓， 基礎代謝會降低， 而且還特別傾向于高能量油炸之類的食物
減肥是需要勇氣和耐力的， 更是需要技巧和智慧的。 只要在生活中多多注意養成良好的生活習慣， 多做運動， 不時的和自己防松， 減肥還是很有樂趣的。 請記住兩個字， 減肥一定會成功那就是：堅持。