懷孕了， 要怎樣給自己營造一個舒適的環境， 讓自己和寶寶睡得舒服呢？孕婦注意事項裡， 關於孕期睡眠， 只要你做到以下10點， 就可以讓你睡得安穩愜意啦。
1、整理好家居環境
保持臥室通風， 開空調時間不要太久， 可適當吹吹電風扇， 感覺清涼舒適有利於胎兒的發育。
2、內衣睡衣要選好
睡覺要保持身體清爽， 內衣內褲要選擇棉織品， 睡衣要寬鬆， 手感舒服。
3、睡前洗澡
洗個熱水澡或者用熱水泡腳。 臨睡前洗一個熱水澡， 水溫控制在35—38度為宜。 熱水澡可使肌肉得到放鬆， 緩解疲勞， 對孕婦都有一定的催眠作用。
4、睡前不要多喝水、飲料
飲料有一定的興奮作用， 使女性朋友長期處於興奮狀態， 再加上過度的飲用會造成膀胱的充盈， 出現夜尿增多的情況， 嚴重影響了睡眠的品質。
5、避免做劇烈的運動
女性在睡眠要避免做劇烈的運動， 在午飯後可以適當的出去走走， 放鬆一下神經， 在睡前可以用熱水洗腳， 這可以很好的來改善睡眠。
6、借助牛奶來入睡
據資料顯示， 睡前喝一杯熱牛奶可以很好的入睡， 因此借助牛奶來入睡是一個比較好的方法。
7、注意睡前情緒的調整
很多女性在睡前因為恐懼和焦慮常常不能很好的入睡， 這時要注意情緒的調整， 消除不良的心理因素， 很好的入睡。
8、適度的按摩
按摩可以很就好的將緊張的肌肉放鬆，
9、引導想像
想像自己在一個安靜的環境中， 自由自在， 做一些假像可以讓緊張的神經放鬆， 很快入睡。
10、選擇正確的睡姿
選擇正確的睡姿可以很好的幫您入睡， 一般採用的睡姿有：借助於枕頭保持側臥位睡眠。 也有一些女性發現將枕頭放在腹部下方比較舒服， 良好的睡姿可以很好的來減輕腹部的壓力， 助您快速入眠。
另外， 臥室最好採取一些隔音和擋光的措施， 以避免噪音和強光影響睡眠。 尿頻嚴重時影響睡眠品質， 所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
孕期的睡眠關係到寶寶的健康發育， 准媽媽在孕期一定要注意睡姿上的調整， 保證充足的睡眠， 祝您孕育出一個健康的寶寶！
