編者按：現在越來越多的孕婦選擇去做瑜伽來鍛煉身體， 從而達到增強體質的作用。 但是， 因為孕婦本身情況就比較特殊， 在做瑜伽的時候要特別的小心， 有些動作一定要避免， 來看下文如何說?
過度向前屈
向前彎腰的同時也能壓迫與子宮相連的血管和神經。 為了保證血液的正常流動， 你可以採取分腿前屈的方式， 適度張開你的雙腿， 在你向前屈時為你的腹部留出一定的空間。
過度扭轉
過度地扭轉身體也能降低身體血液迴圈， 所以在做扭轉動作的時候一定採取開放式的姿態， 勿觸及膝蓋。
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平躺
當你到達中期妊娠的時候， 盡可能避免長時間的平躺。 因為逐漸增加的子宮重量會影響繁育中胎兒的血液和營養流動， 也可能會加重後腰和心臟的疼痛， 並導致血壓的上升。
使用墊子等物件支撐你的身體， 來代替直接平躺。 如果可能的話， 想辦法採取站立、坐姿、用手或者膝蓋支撐、側臥等方式， 適度伸展肌肉。
鍛煉腹斜肌的姿勢
當你的腹部一天天膨脹， 你的腹直肌(當你看見某個人腹部的6塊肌肉， 那6塊肌肉就是腹直肌)已經很難再承受腹部的重量。 這時候就要用到你腹部兩邊的肌肉——斜肌。 過度將強斜肌的練習， 可能會拉扯到你腹部的肌肉， 導致醫學上所說的脫臼。
避免這樣的風險就要跳過那些鍛煉腹斜肌的姿勢。
過度向後彎
如果你已經練習瑜伽幾年了， 現在有了身孕， 練習一些改進後的後彎動作(比如車輪式)可能會讓你感覺更好些。 如果你才開始練習瑜伽不久， 或者你的後背不是特別的靈活柔軟， 過度的後彎可能會導致有脫臼的危險。
所以練習一些簡單一點的後彎動作， 如駱駝式變式——你甚至可以只用一隻手。
倒立
正如懷孕期間不能騎馬和滑雪一樣， 任何有危險的瑜伽動作在懷孕期間都應該避免。 容易摔倒或受傷的瑜伽動作會對你或你肚子你的孩子不利。 你腹部逐漸增加的重量會導致你容易失去平衡。
為了維持平衡， 你必須付出額外1倍的力量來幫助你完成倒立的動作， 這樣做將十分危險。
高溫瑜伽
你在空調車裡大汗淋漓十分通暢， 你也理所當然的認為在有暖氣的屋子裡練習瑜伽也是十分舒暢的嗎?為了避免有脫水的危險， 儘量不要在懷孕期間練習高溫瑜伽。 保證手中可重複使用的水杯中蓄滿水， 讓你在練習的過程中能啜飲幾口清涼。
做太多的練習
懷孕期間絕對不是將你自己的瑜伽水準推向高峰的好時期， 甚至你想繼續保持你以前的水準也是不容易的。 在懷孕期間你練習瑜伽的目標是保持靈活、減輕疼痛(比如向後彎)、減少壓力和焦慮，
孕育孩子是件辛苦的工作。 所以在這40周的時間內， 儘量保持輕鬆。 包容你的身體可以完成的動作， 對於不能完成的動作不必勉強。 不要對於是否要休息一下而猶豫不決， 你甚至可以決定跳過課程， 稍微小憩一會兒。
1.孕婦瑜伽 優雅運動穩塑身
准媽媽們初次懷孕往往缺乏經驗， 也缺乏自我調節孕期身體變化的能力， 而古老的瑜伽練習能很好的彌補這些不足。
瑜伽運動緩和、舒展， 能夠沉澱身心， 幫助孕婦緩解憂慮甚至是恐懼的情緒， 也能夠幫助孕婦適應身體新的發育和成長， 緩和及排除一些不適感， 並且為產後的體形恢復打下基礎。
2.正確坐的姿勢
坐的時候， 雙腿舒適分開， 雙腳著地， 雙手輕放在大腿前部， 微微前傾， 用肺的底部呼吸， “沿著”脊椎向上， 在大腿和軀幹之間創造空間， 恥骨的前部微微向前， 調整骨盆， 坐在肛門上， 自然呼吸。
3.正確站的姿勢
直面牆壁或標準長度的鏡子， 雙腳併攏， 腳趾與腳跟成直線， 腳踝也要併攏， 體重均勻地分佈在雙腳內外兩側， 確保身體調整的時候足弓拱起， 力量向上流動， 膝部向後收縮， 橫隔膜張開， 背部向後向下伸展， 肩膀胸部擴展。
這時伸展脊椎直到顱骨， 雙臂自然下垂， 稍微離開軀幹， 能夠輕微轉動， 二頭肌和胳膊肘內側朝前， 掌心朝向身體， 縮進臀部， 緊縮肛門。
4.蝴蝶式
上身挺直， 坐在地板上， 胳膊伸到背後， 用力支撐起身體和彎曲的膝關節形成一個鬆散的菱形。
上身輕輕前傾手指環繞握住腳趾和雙腳外側，將腳底推向一起，儘量將腳向骨盆帶拉回，同時保持脊椎挺直，自然呼吸，上下擺動雙膝，使其如同蝴蝶雙翅翻飛，感受大腿內側頂部韌帶緩和和漸進的伸展。
保持20-30秒，熱身以後，加強韌帶的伸展，吸氣然後呼氣，同時用胳膊肘向外向下按壓雙膝，保持20-30秒，再吸氣然後挺直上身。
5.橋式
這個動作可以伸展並強健腹部和背部肌肉，使背部更加靈活，壓力作用於肋骨背部，可以增加腎活力，從而利尿。
身體放手仰臥，雙膝彎曲，雙腳和骨寬部成一直線，挺起軀幹，身體拱起，同時呼氣，然後吸氣。
呼氣，吸氣，伸展雙臂，成堅實的三角形，收縮肩胛骨，擴展胸部，身體放鬆，力量轉移到肩膀上，收縮臀部，上推骨寬部，增加背部，保持姿勢，自然呼吸。
6.貓伸展式
這個姿勢有助於改善肩膀，頸部和脊椎靈活性，它能夠強健生殖系統，可在妊娠前脆在地板上，四肢支撐身體，大腿和上臂應該與膝部垂直，與骨寬部成一條直線，六個月裡練習，身體重心均勻分佈在四肢上。
降低頭部，下巴朝向胸部，收縮臀部，前推骨寬部，彎曲脊椎，使其凸起，頸部和肩膀盡可能伸展，放鬆時坐回到雙腳上，雙膝分開，身體前傾，肘關節著地，雙手托住下巴，保持這個姿勢，自然呼吸4-6次。
總結：綜上所述，孕婦要認清，做瑜伽只是為了讓胎兒能更好的發育，讓自己的體質越來越強，所以，一定要注意動作要緩慢，切記不可心急。
上身輕輕前傾手指環繞握住腳趾和雙腳外側，將腳底推向一起，儘量將腳向骨盆帶拉回，同時保持脊椎挺直，自然呼吸，上下擺動雙膝，使其如同蝴蝶雙翅翻飛，感受大腿內側頂部韌帶緩和和漸進的伸展。
保持20-30秒，熱身以後，加強韌帶的伸展，吸氣然後呼氣，同時用胳膊肘向外向下按壓雙膝，保持20-30秒，再吸氣然後挺直上身。
5.橋式
這個動作可以伸展並強健腹部和背部肌肉，使背部更加靈活，壓力作用於肋骨背部，可以增加腎活力，從而利尿。
身體放手仰臥，雙膝彎曲，雙腳和骨寬部成一直線，挺起軀幹，身體拱起，同時呼氣，然後吸氣。
呼氣，吸氣，伸展雙臂，成堅實的三角形，收縮肩胛骨，擴展胸部，身體放鬆，力量轉移到肩膀上，收縮臀部，上推骨寬部，增加背部，保持姿勢，自然呼吸。
6.貓伸展式
這個姿勢有助於改善肩膀，頸部和脊椎靈活性，它能夠強健生殖系統，可在妊娠前脆在地板上，四肢支撐身體，大腿和上臂應該與膝部垂直，與骨寬部成一條直線，六個月裡練習，身體重心均勻分佈在四肢上。
降低頭部，下巴朝向胸部，收縮臀部，前推骨寬部，彎曲脊椎，使其凸起，頸部和肩膀盡可能伸展，放鬆時坐回到雙腳上，雙膝分開，身體前傾，肘關節著地，雙手托住下巴，保持這個姿勢，自然呼吸4-6次。
總結：綜上所述，孕婦要認清，做瑜伽只是為了讓胎兒能更好的發育，讓自己的體質越來越強，所以，一定要注意動作要緩慢，切記不可心急。
