很多女孩子對於月經是愛恨交加， 不管早了晚了， 都會擔心不已， 生怕身體出了毛病， 就算如期而至， 也會為隨之而來的種種不適煩惱。 在飲食上還要費神， 生怕一不小心就給自己的健康埋下隱患。 其實， 月經帶給你的並不一定全是煩惱， 只要善於調理， 不但能夠順利度過經期， 還能夠借這個好機會補養自己的身體。
一、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品
如大棗、麵條、薏苡仁粥等。 為保持營養平衡， 應同時食用新鮮蔬菜和水果。 食物以新鮮為主， 不僅味道鮮美， 易於吸收， 且營養破壞較少。
二、宜食含鐵高的食物
鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成， 而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。 月經期由於鐵的丟失較多， 進補含鐵豐富的食物非常重要。 魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富， 而且生物活性較大， 容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵， 吸收率較低。 所以， 月經期膳食中應注意葷素搭配， 適當多吃些動物類食品， 以滿足月經期對鐵的特殊需要。
三、宜喝加蜜熱牛奶
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等症狀， 是女性經期經常遭遇的身體不適。 研究發現， 女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶， 可減輕或消除經期的種種不適。 因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，
四、宜補利於“經水之行”的食品
如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。
五、宜補蛋白質和礦物質
因月經失血， 尤其是月經過多者， 每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。 因此， 在月經乾淨後1－5日內， 應補充蛋白質、礦物質食品。 如選用既有美容又有補血作用的食品， 如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。 研究發現， 有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低， 如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，
一、忌食酸辣刺激食品
月經其間的女士感到特別疲勞， 消化功能減弱， 胃口欠佳， 因此， 飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收， 避免食用過酸和刺激性較大的食品， 如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
二、忌喝含氣飲料
不少喜歡喝含氣飲料的女性， 在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象， 這是鐵質缺乏的表現。 因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽， 同體內鐵質產生化學反應， 使鐵質難以吸收。 此外， 多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和， 降低胃酸的消化能力和殺菌作用， 並且影響食欲。
三、忌食過鹹食品
女性在月經來潮前如果鹹食過量， 則會使體內的鹽分和水分貯量增多，
四、忌過量吃糖
過去不少人認為， 吃甜食可改善經期的不適， 於是乎紅糖、甜餅乾或巧克力， 幾乎已成為女性經期的“常備藥”。 現認為， 進食高糖類的甜食， 會讓血糖急速上升， 的確具有穩定情緒的作用， 但血糖一旦下降時， 反而造成更大的落差， 情緒容易不穩定。 據英國雜誌報導， 經期刻意吃甜食， 不但無法改善經期不適症狀， 反而可能因為血糖不穩定， 影響體內荷爾蒙的平衡， 加重不舒服的感覺。
五、忌生冷食物
中醫認為， 血得熱則行， 得寒則滯。 月經期食生冷， 一則有礙消化，
作為一個女人， “好朋友”是甩也甩不掉的包袱， 看來只有與它友好相處， 遇到問題時把痛苦指數減到最低， 讓自己在那幾天也有好心情， 這才是最聰明的做法。
特殊日子特殊補血 女人經期飲食提醒
月經是女性性功能的一項特有生理性規律。 經期的合理飲食既能補充由於經血給身體帶來的損失， 也可調節情緒， 緩解痛經。
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