漂亮的胸部能夠給自己加分， 那麼你是否擁有傲人的胸部呢？你知道如何豐胸嗎？食物中的哪些營養元素有著豐胸的效果呢？接下來就由小編給大家分享4種豐波方法， 圓你豐胸夢。
1、游泳
游泳除了對肺部有益外， 對巫峰健美也有幫助。 尤其是蝶泳和自由泳， 這兩種泳姿最易使波部肌肉強韌， 巫峰豐滿；俯臥撐。 俯臥床上， 身體放正直， 雙手支撐身體時收腹挺波， 雙臂與床成90°角；臥低時胳膊彎曲， 身體不能著床。 漸次增加次數。
2、擴波操
仰臥長凳上， 兩手拳心相對， 持啞鈴內收到波前， 然後兩臂向兩側外展， 動作應輕柔緩和， 啞鈴向波前內收時吸氣， 來回數十次；韻律操。 在韻律中舞動上身及手臂， 使脊椎大幅度彎曲、伸直， 也可使波肌發達， 從而使巫峰堅挺飽滿。
3、早晚按摩
我們可以按摩自己的胸部， 這樣的效果是非常的好的， 我們每天起床前和睡覺前， 都手按摩胸部15分鐘。
方法是：仰臥床上， 由巫峰周圍向乳☆禁☆頭旋轉按摩， 先按順時針方向， 後按逆時針方向， 到巫峰皮膚微紅時止， 最後提拉乳☆禁☆頭5-10次。 這樣可以刺激整個巫峰， 包括腺管、乳腺脂肪、結締組織、乳☆禁☆頭和乳暈等， 使巫峰日趨豐滿而有彈性。 同時， 搭配上傲黛麗豐波按摩， 豐波的效果更為顯著。
4、科學飲食
從月經來時算起的第11、12、13天為最佳時期， 第18-24這七天為次佳時期， 在這10天中影響波部豐滿的卵巢激素是24小時等量分泌的， 這也正是激發巫峰脂肪囤積增厚的最佳時機。 在這10天的飲食中， 必須攝取適量下列食物：青椒、番茄、胡蘿蔔、馬鈴薯和堅果類等， 並要多喝牛奶， 少喝可樂、咖啡。
8種優質營養素促分泌助豐胸
1、大豆異黃酮
大豆異黃酮的化學構造與女性荷爾蒙的雌激素很相似， 所以效果也接近。 而且雌激素與維持女性魅力有很大的關係。
通常含有大豆異黃酮這種物質的食物有味增湯、醬油、豆奶等。
2、硼
促進雌激素分泌。 大家對硼的印象可能會聯想到防腐劑或半導體， 但其實蔬菜或水果也含有硼。 而硼的特徵就是不耐熱， 所以煮熟之後很難攝取。 硼可以促使雌激素活性化， 並且強化骨骼。 與胸部大並沒有直接的效果！其實， 以豐胸效果出名的野葛根或硼， 都跟讓胸部變大的效果沒有直接關係。 這兩種成分都可以促進女性荷爾蒙的雌激素分泌，
含有硼的食物：高麗菜、生菜、豌豆、四季豆、花椰菜的莖、蘋果、加州李、葡萄乾、杏仁、花生等都含有硼的成分。
硼的特徵是加熱容易流失， 怕高溫， 所以生吃效果佳。 做成沙拉來吃是吸收硼最好的方法， 但為了不讓手腳冰冷， 可以一邊喝點姜湯等熱食來預防。
3、蛋白質
身體製造血或肌肉時最不可欠缺的營養素。甚至還能幫助激素分泌。不只有動物性蛋白質，也請多攝取植物性蛋白質來均衡營養。能夠讓女性荷爾蒙的功能更活性化，是對豐胸很重要的營養素。
含有蛋白質的食物：動物性蛋白質肉類、乳製品、起士、魚類；植物性蛋白質豆類、豆腐、納豆、毛豆等。
4、胺基酸
可以分解蛋白質的胺基酸，比蛋白質更快吸收。
含有氨基酸的食物：豆腐、鮪魚、綠茶等。
5、維他命A
有保護皮膚或黏膜正常運作的機能。用油炒的時候吸收率會更高！不但可以讓胸部更豐滿，胸口的皮膚也會閃亮閃亮哦。
含有維他命A的食物：起士、紅蘿蔔等。
6、維他命E
談到過氧化脂質是引起老化的物質，而可以抑制這個物質的維他命E不足，會引起黑斑，血液迴圈變差。所以不只為了讓胸部更飽滿，保持年輕也要多攝取含有維他命E的食品。
含有維他命E的食物：南瓜、花生等。
7、維他命B6
在雌激素（女性荷爾蒙）的代謝中是不可欠缺的營養素。
含有維他命B6的食物：秋刀魚、鮭魚、沙丁魚、香蕉等。
8、維他命B12
促進食欲，有幫助蛋白質或脂質、醣質代謝的作用。
含有維他命B12的食物：海苔、起士、花蛤等。
結語：擁有傲人的胸部不適件難事，只要我們找對正確的豐胸方法，那麼不需要堅持多久就會完成你的夢想的。我們每天睡覺前起床前用雙手按摩自己的胸部，吃一些含有蛋白質、維他命B12、B6的物質，豐胸的效果會更加的好，成效也是非常的快的。
3、蛋白質
身體製造血或肌肉時最不可欠缺的營養素。甚至還能幫助激素分泌。不只有動物性蛋白質，也請多攝取植物性蛋白質來均衡營養。能夠讓女性荷爾蒙的功能更活性化，是對豐胸很重要的營養素。
含有蛋白質的食物：動物性蛋白質肉類、乳製品、起士、魚類；植物性蛋白質豆類、豆腐、納豆、毛豆等。
4、胺基酸
可以分解蛋白質的胺基酸，比蛋白質更快吸收。
含有氨基酸的食物：豆腐、鮪魚、綠茶等。
5、維他命A
有保護皮膚或黏膜正常運作的機能。用油炒的時候吸收率會更高！不但可以讓胸部更豐滿，胸口的皮膚也會閃亮閃亮哦。
含有維他命A的食物：起士、紅蘿蔔等。
6、維他命E
談到過氧化脂質是引起老化的物質，而可以抑制這個物質的維他命E不足，會引起黑斑，血液迴圈變差。所以不只為了讓胸部更飽滿，保持年輕也要多攝取含有維他命E的食品。
含有維他命E的食物：南瓜、花生等。
7、維他命B6
在雌激素（女性荷爾蒙）的代謝中是不可欠缺的營養素。
含有維他命B6的食物：秋刀魚、鮭魚、沙丁魚、香蕉等。
8、維他命B12
促進食欲，有幫助蛋白質或脂質、醣質代謝的作用。
含有維他命B12的食物：海苔、起士、花蛤等。
結語：擁有傲人的胸部不適件難事，只要我們找對正確的豐胸方法，那麼不需要堅持多久就會完成你的夢想的。我們每天睡覺前起床前用雙手按摩自己的胸部，吃一些含有蛋白質、維他命B12、B6的物質，豐胸的效果會更加的好，成效也是非常的快的。