豐滿和細腰， 是女性性☆禁☆感的標誌。 今天編輯就介紹兩個豐胸瘦腰瑜伽動作， 讓你前凸後翹。
美胸瑜伽 瘦身同時罩杯不縮水
1、平躺後，
2、雙手十指於背後互握， 吸氣時， 腹部、臀部、大腿用力， 腳掌向下， 將臀部稍微向上推， 肩膀向後轉。
3、將胸口推向下巴， 將尾椎卷向恥骨方向， 臀部再用力向上推高， 雙手臂用力， 以刺激乳腺， 達到擴胸效果，
減肥不減胸秘訣
隨著年齡的增加， 女性荷爾蒙逐漸流失， 乳☆禁☆房也會漸漸失去彈性。 書田診所新陳代謝科主任洪建德指出， 就醫師看診經驗而言， 快速減肥雖然如願讓體重下降， 卻也會讓胸部變得幹扁， 想瘦並維持美胸的形狀與彈性， 就必須打消速效減肥的念頭， 一定不能求快， 以每天減少攝取二百卡熱量的方式， 一個多月減一公斤才算正常。
忌吃油炸物， 維持胸型
建議吃蛋白質高且低脂肪的豆製品與肉類， 並攝取膠質豐富的食物， 例如牛腱、魚皮、洋菜凍、白木耳等， 應避免攝取油煎、油炸食物。 美兆國際健康管理機構營養科主任詹恩慈表示， 坊間所說的青木瓜有助於胸部發育， 青木瓜所含的維生素C可刺激體內膠原蛋白生成， 進而間接影響乳☆禁☆房發育。 但體質虛弱及脾胃虛寒的人不適合吃青木瓜。
多做手肘提胸運動
平時可多做些簡單的步驟， 進行胸肌運動。 吳明珠中醫診所院長吳明珠說，
收腹瑜伽 甩掉“游泳圈”
1、雙腳併攏站直， 雙手合掌置於胸前。
2、配合吸氣， 臀部往後坐， 儘量將背伸直， 大腿盡可能維持與地面平行， 重心放在腳跟、臀部多一些。
3、下一個吸氣後， 將身體慢慢扭轉， 以右手肘抵住左膝蓋外側， 感覺腹部有一左一右扭轉的力量， 停留5個呼吸後再慢慢回到站姿換邊。
收腹小秘訣
如果忘情地大吃大喝疏於運動， 脂肪會更容易囤積於腹部， 為了讓自己能維持窈窕曲線， 請即刻開始活動筋骨吧！請試著用手捏捏看腹部的肉， 如果可以一手抓起來， 且觸感是軟的， 那可不是肌肉， 而是恐怖的“油”!
養成每日走路40分鐘的習慣
腹部肥胖的成因和飲食、運動最為直接相關，因為習慣久坐不動，吃飽飯後便坐著上網、看電視，沒有消耗熱量的機會。 餐後可以留一些時間慢慢地散步，每天應養成走路40分鐘的習慣，將步行安排在日常行程裡，例如上下班早幾站下車，停車停遠一些，以步行方式進公司，剛開始實行時，你可以先慢慢地走，之後再略加快速度，以快走的方式;或做些拳擊有氧、瑜伽等運動，能幫助消耗熱量及雕塑身材。
沒有多餘時間運動的人，可改為做家事，讓自己有消耗熱量的機會。平日步行時、搭捷運時都可養成縮小腹的習慣，來維持良好體態。
飲食方面，晚上9點以後應禁吃宵夜，外出用餐盡可能不點套餐，改點主菜、沙拉、湯即可，甜點、飲料都是多餘攝取的熱量，尤其含糖飲料的蔗糖容易被人體吸收，身體分泌胰島素後，會將多餘的熱量儲存在體內，一旦越存越多，體重也將跟著直線上升，因此飲料能改喝無糖最好。吃完大餐的隔天建議穿上束腹，調整飲食份量，穿束腹記得不宜超過8小時，以免發生胃食道逆流。
淋巴按摩減少內臟脂肪
雙和醫院複健醫學部主任、減重門診劉燦宏醫師說，內臟因為需要被保護，所以容易囤積脂肪，平常可多進行腹部淋巴按摩，例如坐在椅子上，指尖向下，雙手放在肚臍兩側，吸氣並慢慢吐氣，手掌朝大腿方向推，和緩地按摩10次。
養成每日走路40分鐘的習慣
腹部肥胖的成因和飲食、運動最為直接相關，因為習慣久坐不動，吃飽飯後便坐著上網、看電視，沒有消耗熱量的機會。 餐後可以留一些時間慢慢地散步，每天應養成走路40分鐘的習慣，將步行安排在日常行程裡，例如上下班早幾站下車，停車停遠一些，以步行方式進公司，剛開始實行時，你可以先慢慢地走，之後再略加快速度，以快走的方式;或做些拳擊有氧、瑜伽等運動，能幫助消耗熱量及雕塑身材。
沒有多餘時間運動的人，可改為做家事，讓自己有消耗熱量的機會。平日步行時、搭捷運時都可養成縮小腹的習慣，來維持良好體態。
飲食方面，晚上9點以後應禁吃宵夜，外出用餐盡可能不點套餐，改點主菜、沙拉、湯即可，甜點、飲料都是多餘攝取的熱量，尤其含糖飲料的蔗糖容易被人體吸收，身體分泌胰島素後，會將多餘的熱量儲存在體內，一旦越存越多，體重也將跟著直線上升，因此飲料能改喝無糖最好。吃完大餐的隔天建議穿上束腹，調整飲食份量，穿束腹記得不宜超過8小時，以免發生胃食道逆流。
淋巴按摩減少內臟脂肪
雙和醫院複健醫學部主任、減重門診劉燦宏醫師說，內臟因為需要被保護，所以容易囤積脂肪，平常可多進行腹部淋巴按摩，例如坐在椅子上，指尖向下，雙手放在肚臍兩側，吸氣並慢慢吐氣，手掌朝大腿方向推，和緩地按摩10次。