早睡or泡腳 五招讓你應對經期拉肚子

雖然說“大姨媽”是我們的好朋友， 但是一些美眉一到經期就瘋狂拉肚子， 這可怎麼辦呢？下面， 小編為你支招， 教你5種管用的方法。

方法1：謝絕冷飲

相信很多女性朋友都知道的， 女人經期不宜受涼， 要拒絕冷飲， 控制寒性食物的攝入。 專家表示， 冷飲會刺激腸胃， 另外， 月經期腹部易受涼， 如果再喝冷飲， 屬於雪上加霜。

方法2：早睡， 不要熬夜

專家指出， 良好的睡眠習慣和飲食習慣， 都有助於防治月經期拉肚子。 因此， 女性在月經期一定要注意早睡， 保證睡眠品質。

方法3：多吃紅棗、桂圓等

女性經期缺血， 需要補血，

不妨適量吃一些紅棗、桂圓等能夠補血補氣的食物， 也可以多喝點紅糖水。

方法4：吃應季的蔬果

專家稱， 水果營養豐富， 可補充各種營養， 不過需要注意的是， 最好吃當季水果， 不要或者儘量少吃反季的水果。 比如冬天， 就不宜吃西瓜這樣的水果。

方法5：每晚泡腳

人的腳上有很多穴位， 每晚泡腳， 可促進血液迴圈， 緩解疲勞， 驅寒。 另外， 泡腳後， 還可進行足底按摩， 更有助於腳部保暖。

溫馨提示：以上介紹的5種方法有助於解決經期拉肚子問題， 但是女性朋友一定要注意堅持， 長期堅持下去才能見到效果， 如果三天打魚兩天曬網的話， 這就沒辦法了。

痛經是青年時期“原發性”的病症， 是普遍現象。 多年來， 學者們提出過許許多多不同的理論，

而最新的國外資料顯示， 痛經與體內缺乏一種重要的礦物元素--鎂有關。

近年來， 國外有關研究結果表明， 痛經患者有45%體內的鎂水準明顯低於正常人， 含量在平均值以下， 這意味著可食用含鎂豐富的蔬菜、水果等來減輕痛經。 研究者認為， 鎂具有許多特殊功能， 能啟動體內多種酶， 抑制神經興奮， 維持核酸結構的穩定， 參與蛋白質合成， 肌肉收縮和體溫調節， 另外， 鎂還影響人的情緒， 鎂的缺乏也會使人情緒趨於緊張， 從而增加緊張激素的分泌， 導致痛經的發生率增加。

有鑑於此， 有關專家認為， 痛經患者在預防上除注意勞逸結合， 避免過度緊張， 合理睡眠外；還應在膳食中增加含鎂豐富的蔬菜、水果及其它食物；以提高人體組織含鎂濃度。

營養學家推薦的富鎂且其它營養素均較齊全的食物有：穀類有蕎麥面、小米、玉米、高梁面等；豆類有黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等；蔬菜及水果有雪裡紅、莧菜、薺菜、芥菜、辣椒幹、幹蘑茹、紫菜、楊桃、桂圓、花生、核桃仁、蝦米、芝麻醬等， 均可選擇入膳， 特別是紫菜含鎂最高(每100克含460毫克)， 居諸品之首， 被譽為“鎂元素的寶庫”。

值得注意的是， 動物性脂肪含量過高時， 人體對鎂的吸收會受到一定影響， 故要儘量少吃高脂肪的食品。 另外， 應注意少吃含鎂甚低的精製白米、白麵及白糖等。

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