一、提高抗氧化劑攝入。
抗氧化劑，
特別是維生素(維生素食品)e能阻止自由基損傷血管壁，
從而預防膽固醇堵塞，
故有助於對抗心臟病和腦卒中。
粗糧堅果和植物油(油食品)，
差不多都含有維生素e。
為了得到比每日定量多的數量，
就須補充。
吃水果(水果食品)和蔬菜(蔬菜食品)也能獲取其他抗氧化劑的益處。
二、加入維生素b6和葉酸(葉酸食品)。
這兩種難以得到的b族維生素有助於分解高半胱氨酸。
這種氨基酸(氨基酸食品)過多是心臟病的危險因素。
維生素b6見於雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸則大量存在于綠葉蔬菜、橘汁、豆科植物和強化谷類(穀類食品)食物中。
三、重點是鋅。
微量元素(微量元素食品)鋅是全身酶的活性成分，
它有助於調整免疫系統，
是適當生長的極重要因素。
但男性往往忽略鋅。
據調查，
鋅達標的男子不到1/3。
鋅，
可從海產品、瘦肉、粗糧(粗糧食品)和豆科植物中獲得。
四、對鐵(鐵食品)可放鬆。
缺鐵的男性為數不足1%;大多數男性不必對食物中鐵的含量擔心;男性比較不能承受鐵的超負荷;男性補鐵可能會掩蓋內出血而出現的缺鐵信號。
五、正確對待蛋白質。
許多男性想使肌肉發達而多吃蛋白食品。
實際上，
大多數男性不需額外補充蛋白質。
中等量的肉、禽、魚或豆科植物，
加低脂乳製品將十分有益。
