跑前先作充分的準備運動,運動可以強身,但若不正確的運動方式,則適得其反.若速度太快,步伐太大,足 部落點不正確,則易導致運動傷害.因此,正確的跑步技巧是熱愛運動的你不可不知道的.
“前傾姿勢”是有效跑步的秘訣
這種姿勢不僅能減小關節負擔還能相對減小運動強度、延長運動時間。 其實早在1977年俄羅斯運動學家尼古拉斯-羅馬諾夫就發明了這種跑步姿勢， 只是有批評學家懷疑用這種姿勢跑步會增加跟腱的負擔， 才一直沒有被推廣。 直到5年前， 英國三項全能隊開始使用這種姿勢跑步，
在“前傾姿勢”中， 跑步者的身體要向前傾， 雙腳不是向前伸， 而是從地面提起後直接落在身體重心所對應的垂直線上。 這樣一來， 不是大腿帶動身體向前運動， 而是身體帶動大腿邁步。 練習者的感覺就像開著馬力強勁的車， 不但不會覺得累， 反而會覺得動力不斷。 除此之外， 有研究表明， “前傾姿勢”還可以減輕50%膝關節所承受的負擔，
一般跑步時， 腿在後蹬的過程中身體會有向前並向上的沖勢。 腿部向前擺動， 腳的落點在身體重心的前面。
在使用“前傾姿勢”跑步時， 人體會有一個很強的衝力。 雙腳被大腿後側肌肉迅速帶動， 被輕輕地從地面提起。 因為人體不會有沖勢， 身體重心(一般集中在臀部)保持在一個高度。 在這種情況下， 每分鐘的步頻可以達到180次。
腿部動作:腳在著地時,足部正好在膝蓋正下方,保持膝蓋微彎,可以吸收地面衝擊力,減少膝關節受傷的可能性. 跑步時身體保持正直,以脊椎 來支持身體大部份的重量,肩 膀稍微向後,骨盤稍微向前,眼 睛直視前方
手臂動作須維持身體平衡,與身體保持一點距離,手臂必須放鬆,並配合腳步擺動.
呼吸方式:跑步時攝取 足夠氧氣是很重要的.若無充分氧氣供應運動的肌肉,則無法持久運動. 腹式呼吸可不斷供應氧 氣給運動的肌肉,也可預防跑步時引起的側腹痛.
通過以上介紹相信大家已經瞭解了正確的跑步技巧， 正確的技巧能使全省放鬆 全身,才不易導致疲勞.