許多朋友慢慢的喜歡上瑜伽， 因為瑜伽姿勢可以讓自己的身體更加柔軟， 並且可以使身體更加的放鬆， 這些對於上班一族其實是很好的。 並且瑜伽還有塑形瘦身的效果。
1、簡易坐
首先你要坐在地面上， 同時你的兩條腿要伸直， 這個時候彎曲你的右腿， 同時把右腿放在左腿下。
彎曲左小腿， 把左小腿放在右小腿下。
雙手自然放在雙膝上， 掌心向下， 頭、頸、軀幹保持在一條直線上。
簡單的坐姿很適合初學者， 不僅有利於你的腳關節， 還有有利於你的膝蓋。
能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性， 補養和加強腿部神經系統，
2、至善坐
雙腿併攏伸直， 保持背部挺直。 彎曲左小腿， 將腳跟放在會陰處， 左腳掌緊靠右大腿。
彎曲右小腿， 把右腳腳跟放在左腳腳踝上， 右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。 保持雙肩的放鬆， 雙手放在雙膝上， 掌心向下。
瑜伽認為人的身體上有七萬多經絡。 而這個坐姿可以有利於清理這些經絡。
經常練習至善坐， 能補養和增強脊椎的下半段和腹部器官， 還能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強直等。
3、金剛坐
金剛坐， 又稱“正跪坐式”或“鑽石坐”， 如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍， 即可換成跪坐， 可以緩解疼痛。
此外， 這個坐姿還能説明腸胃系統及消化系統順暢排氣， 強健脊椎周圍核心肌群。
雙膝併攏跪地。 臀部坐在雙腳腳後跟上。
放鬆肩部， 收緊下巴， 挺直腰背。 雙手平放在大腿上。
