利用一些體育器材鍛煉身體也是一種很好的鍛煉身體的方法， 我們經常可以看到一些身體健壯的男士， 擁有高高隆起的肌肉， 這些肌肉就是利用一些體育器材鍛煉出來的。 啞鈴是一種常用的體育器材， 利用它可以鍛煉胳膊的力量， 那麼利用啞鈴怎麼才能鍛煉出臂肌呢？
啞鈴鍛煉手臂肌肉的練法：
1、加強腕部和前臂力量
坐或者是站立， 一手叉腰， 一臂在體側屈肘， 前臂和地面平行， 手正握著啞鈴。 腕部緩緩下屈， 再抬起， 重複進行十五次。 換手進行一樣的動作。
2、讓上臂更結實
直立或者是在椅子上坐著，
3、直立俯撐
面牆站立， 保持一臂的距離， 臂前平舉手扶牆。 屈肘， 體前傾， 臂肩部肌肉收緊， 以讓阻力增加， 用力將身體推起， 如同進行俯臥撐那般。 重複三十次。
4、啞鈴彎舉
開立兩腳和肩一樣寬， 自然下垂兩臂， 兩手掌心往前持啞鈴， 輪流或者是同時屈肘彎舉啞鈴到胸前
5、坐姿彎舉
坐姿， 稍前傾上身， 一手掌心朝上拿著啞鈴， 自然下垂在兩腿間， 持鈴臂靠在同側大腿上， 另一手按在另側大腿上。 屈臂把啞鈴彎舉到肩前， 極度繃緊肱二頭肌， 手腕朝大拇指扭轉， 稍停， 再以肱二頭肌將啞鈴控制住， 慢慢下落到兩腿間。
這些方法就是利用啞鈴鍛煉臂肌的方法，
