夏季如何有效對抗高血壓

夏天天氣酷熱， 往往在這個時候， 高血壓病人發生心肌梗塞， 腦血管栓塞的比率明顯高於其他季節。 所以， 在這個季節， 高血壓病人更要注意對血壓的影響， 調整好自己的生活起居， 調節好自己的精神情緒， 在衣， 食， 住， 行方面做得更科學， 更合理， 穩定血壓， 平穩地度過炎炎夏日。

●堅持合理飲食原則

夏天出汗多， 血液易濃縮， 在人們睡眠或安靜等血流緩慢的條件下， 容易發生血栓。 所以， 高血壓病人在夏季要經常補充水分， 即使感覺不太熱時也要常喝水， 以防止血液黏度升高， 預防其他心腦血管疾病的發生。

此外， 高血壓病人如無糖尿病可多吃些西瓜， 蘋果， 黃瓜， 番茄， 番薯等可以穩定血壓和降低血壓。 高鹽是使血壓升高的一個重要因素， 高血壓病人每日鹽攝入量應控制在5克以下， 同時要增加攝入含鉀， 鈣豐富的新鮮蔬菜， 水果及豆類製品， 控制膳食中的脂肪及過多的穀類主食， 增加攝入禽類及魚類等含蛋白質豐富且含脂肪較低的動物性食物。

●保證正常睡眠時間

人們只有在睡眠中才會出現血壓下降， 所以， 應保持血壓的晝夜規律。 高血壓病人夏天夜間睡眠品質下降時， 會出現夜間血壓升高， 加重對心腦血管的損害。 因此， 病人一定保證正常睡眠。

●避免忽涼忽熱的“刺激”

高血壓病人要特別注意自己的生活環境，

居室內的室溫最好能保持在攝氏22度至26度之間， 並保持室內的空氣流通。 有不少高血壓患者平時一直把血壓控制得很好， 可是一到夏天， 血壓就不穩定， 這與使用空調不當有關。 尤其是剛從炎熱的外部環境回家的時候， 空調溫度過低， 一熱一冷， 血管會從本來的舒張狀態一下子變成收縮狀態， 這就為血壓升高埋下了伏筆。

此外， 由於室內外空氣交換不夠充分， 長時間“悶”在空調房間裡還會引發“空調綜合征”， 出現頭暈， 口幹， 心跳過快等症狀。 因此， 定時通風換氣顯得十分重要。 該出汗時就應出汗， 否則毛孔閉塞， 冷熱調節不勻， 容易生病。 高血壓病人也是這樣， 出汗是一個新陳代謝的過程， 能促進周圍小血管的擴張， 有利於血壓的下降。

最好的方式是晚上的下半夜將空調關閉， 打開窗戶， 早上10點以前儘量不要開空調， 這樣每天可以使居室內有三分之一的時間能接觸到自然的空氣。

●適當減低運動強度

由於夏季人體的消耗比其他季節大， 高血壓病人的行為方式也應作出相應的調整， 以靜養為主。 但是， 這並不意味著夏季可以躺下休息， 用不著鍛煉了。 在這個季節裡， 確實應該調整鍛煉的時間， 減少鍛煉的強度。 早上活動鍛煉的時間應該比平時適當地提前一點， 傍晚的鍛煉時間可選擇太陽落山以後， 千萬不要在烈日下進行體力活動。 老年病人應該使自己的鍛煉達到有舒暢的感覺， 中年病人則可以讓自己體會到出小汗， 有小勞的效果。

活動的持續時間應該控制在30分鐘至60分鐘之內， 活動的強度應該比平時降低。 適合高血壓病人在夏季裡進行的體力活動項目有打拳， 練醫療氣功， 行走， 慢跑， 游泳。 這些活動有利於放鬆精神， 調節神經， 擴張血管， 增進血流。

●調整降壓藥物劑量

研究證明， 人的血壓是波動變化的， 如一天血壓波動變化的規律是早上6點與下午6點血壓最高， 中午稍低， 淩晨2點最低;一年血壓變化的規律是夏天偏低。 因此， 高血壓病人需要在夏天調整降壓藥物劑量， 避免血壓過低， 誘發心腦血管疾病發作， 特別要減少利尿劑及含有利尿藥成分的一些複合劑的應用。

高血壓患者還要注意的是， 有人認為， 夏天是高血壓病人治療的間歇期， 熱天時人體的血壓一定會自然下降，

可以停服降壓藥。 實際上， 影響人體血壓的因素有很多， 氣候的影響只是環境變化中的一個方面， 還會受到人的精神情緒影響等。 譬如， 大熱天血壓可能隨著血管的擴張有所降低。 但是， 天氣炎熱會讓人感到心情煩躁， 心急易怒或造成夜間睡眠不好， 這些因素都會使血壓升高， 兩者作用的相互抵消， 升壓因素還可能略占上風， 對這樣的高血壓病人夏季減少降壓藥物是不恰當的。 應該根據測量的血壓值來決定是否需要調整藥物的劑量， 保持血壓平穩才是重要的。 如果對此沒有把握， 請聽從專科醫生的建議。

降壓藥的作用， 不僅僅是穩定血壓， 還能幫助人體提高對外界不利因素的應對能力， 以免遇到不良的刺激，造成血壓的突然升高，這也是穩定血壓的重要一環。

以免遇到不良的刺激，造成血壓的突然升高，這也是穩定血壓的重要一環。