年紀大者、工作坐姿不正確、不良習慣、睡姿不正確、有頸椎外傷的呢過五大人群是頸椎病高發人群， 現在很對人因為保護不當， 導致頸椎病的發生。 在我們日常生活中除了通過藥物治療頸椎病外， 還可以通過保健體操對於頸椎的按摩， 以達到減少頸椎病發生可能， 下面這套頸椎保健操能夠有效的幫助緩解頸椎疼痛， 預防頸椎病的發生， 一起來看下到底怎麼做的吧。
起始動作
在做保健操的同時， 首先將兩腳分開與肩膀的寬度一樣， 將兩手向下自然下垂。 身體放鬆， 閉幕眼神。 在做操的時候一定要注意脖子上不能有領帶之類的東西，
一、翻天覆地
頭後伸看天， 使前額儘量保持最高位置， 停留片刻， 然後還原;頭前屈看地， 閉口使下頜儘量緊貼前胸， 然後還原。
二、哪吒探海
頭頸伸向左前方， 雙目注視左前方6尺許處， 使頸部儘量保持伸長位置， 停留片刻， 然後還原;再使頭頸伸向右前方， 方法同前。
三、犀牛望月
將頭部向上盡可能仰起， 接著再盡力旋轉， 兩眼看著上空， 保持這個動作30秒， 然後還原， 反復進行這個動作8次。
四、青龍飲水
頭頸向左側平行轉動， 意想下頜尋找肩井穴(肩膀的中央)， 儘量貼近肩井， 停留片刻， 然後復原;再使頭頸向右側轉動， 方法同前。
五、放眼昆侖
自然站立， 雙腳略分開， 與肩等寬，
六、提肩縮頸
自然站立， 雙腳略分開， 與肩等寬， 雙肩慢慢提起， 頸部儘量往下縮， 停留片刻後， 雙肩慢慢放下， 頭頸自然伸出;還原後再將雙肩用力往下沉， 頭頸部向上拔伸， 停留片刻後， 雙肩放鬆復原。
七、與項爭力
激昂雙手相互交叉放在後頸部， 這時候需要雙手使勁向前推拉頸部， 同時頸部需要向後做反作用的反抗力。 保持這樣的姿勢15秒， 接著放鬆， 準備進行下一個相同動作， 需要聯繫九次為宜。
八、仰俯舒筋
這節非常簡單， 就是頭先向前俯， 然後再向後仰。 前俯時頸項要儘量向前， 以頸部後面及背部肌肉有拉伸的感覺為宜。
九、貼胸旋頸
下巴自然貼於胸前， 頸部的肌肉放鬆， 以頸部的根部為軸心， 先自左向右旋轉5圈， 再換方向旋轉5圈。 做這節操的時候第一速度要慢， 第二， 幅度不要太大， 如果幅度太大或者太快會出現頭暈的。
十、旋肩舒頸
雙手置於兩側肩部， 掌心向下， 兩臂先由後向前轉動10-20次， 再由前向後旋轉10-20次。 頻率不宜太快。 這個動作可以使肩部的肌肉得到放鬆。
十一、頭手相抗
雙手交叉緊貼在後頸部， 手向前用力， 頭頸向後用力， 互相抵抗， 保持姿勢10秒鐘， 然後放鬆， 垂下手臂休息。 這個動作可以重複5次。
頸椎病康復鍛煉法
1、頸部放鬆
兩足分開同肩寬站立， 一手叉腰， 頭稍後仰使頸部肌肉放鬆， 另一手四指放在頸部， 從下向上再從上向下按摩肌肉。 兩手交替， 反復10次。
2、調整呼吸
兩足分開同肩寬站立， 兩手叉腰， 眼睛平視， 頸肩部肌肉放鬆， 自然呼吸， 逐漸深長， 堅持2—3分鐘。
3、左右移動
兩足分開同肩寬站立， 兩手叉腰。 首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動， 眼視左後方;然後吸氣時， 頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩慢地向右轉動， 眼視右後方;最後吸氣時頭部還原至正常位。 重複5—10次。
4、頸部繞環
兩足分開同肩寬站立， 兩手叉腰。 首先低頭， 頭部從左向右緩緩旋轉2周， 然後再從右向左旋轉2周。 重複5—10次。 注意：抬頭時吸氣， 低頭時呼氣。
5、前屈後仰
兩足分開同肩寬站立， 兩手叉腰。 首先呼氣時頭部緩緩下垂， 下頜儘量接觸胸部;再吸氣時， 頭部緩緩抬起;然後呼氣時， 頭部緩緩後仰， 眼睛看後上方;最後吸氣時頭部還原至正常位， 平視前方。 重複5—10次。
6、左右側屈
兩足分開同肩寬站立， 兩手叉腰。 首先呼氣時頭部緩緩向左側屈， 左耳觸左肩;然後吸氣時頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右側屈， 右耳觸右肩;最後吸氣時頭部還原至正常位。 重複5—10次。
7、側後上轉
兩足分開同肩寬站立， 兩手叉腰。 首先呼氣時頭部緩緩向左後上方轉動， 眼視左後上方;然後吸氣時， 頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右後上方轉動， 眼看右後上方;最後吸氣時頭部還原至正常位。 重複5—10次。
8、拔伸牽引
兩足分開同肩寬站立，兩手交叉放在頭後。首先頭後仰，兩手用力向上牽引，然後緩慢還原。反復練習5分鐘。
9、抗阻抬低頭
立正站立。首先雙手交叉放於前額部，低頭時交叉的雙手給頭一定抵抗;然後頭部放正，雙手交叉放在頭後部，當頭後仰時給一定的阻力，最後還原。重複8—12次。
10、手頸拉扯
雙手手指交叉抱頭，向前用力;同時頭後仰，互相抵抗，持續5—8秒後放鬆
11、頭壓手抬
雙手掌托住下頜，上抬;同時低頭下壓，互相抵抗，持續5—5秒後放鬆
12、自我牽引
頸部自我牽引，頭部于中立位;一手托住枕部，另一手托住下頜部;雙手同時慢慢向上用力牽引，維持5—8秒後慢慢放鬆
總結：一般的腰酸背痛都能夠讓我們痛苦不已，何況是人體最重要的頸椎了。上面就是小編介紹的頸椎病保健體操做法，希望能夠幫助大家擺對頸椎病的痛苦。最後小編提醒大家，在做這樣的保健操的時候一定要注意運動力量，避免過大的力量將頸椎造成二次傷害，做操保健護頸椎，大家一起學習下吧。
重複5—10次。8、拔伸牽引
兩足分開同肩寬站立，兩手交叉放在頭後。首先頭後仰，兩手用力向上牽引，然後緩慢還原。反復練習5分鐘。
9、抗阻抬低頭
立正站立。首先雙手交叉放於前額部，低頭時交叉的雙手給頭一定抵抗;然後頭部放正，雙手交叉放在頭後部，當頭後仰時給一定的阻力，最後還原。重複8—12次。
10、手頸拉扯
雙手手指交叉抱頭，向前用力;同時頭後仰，互相抵抗，持續5—8秒後放鬆
11、頭壓手抬
雙手掌托住下頜，上抬;同時低頭下壓，互相抵抗，持續5—5秒後放鬆
12、自我牽引
頸部自我牽引，頭部于中立位;一手托住枕部，另一手托住下頜部;雙手同時慢慢向上用力牽引，維持5—8秒後慢慢放鬆
總結：一般的腰酸背痛都能夠讓我們痛苦不已，何況是人體最重要的頸椎了。上面就是小編介紹的頸椎病保健體操做法，希望能夠幫助大家擺對頸椎病的痛苦。最後小編提醒大家，在做這樣的保健操的時候一定要注意運動力量，避免過大的力量將頸椎造成二次傷害，做操保健護頸椎，大家一起學習下吧。
