許多人可能不願外出運動。 怎麼辦呢?不用著急， 只要動動腦子在家裡照樣可以運動。
赤足原地跑
地上放一塊洗衣板或舊塑膠澡盆， 鋪上一些小石子(鵝卵石)， 光腳在上面慢速原地跑， 天冷可穿軟底鞋或厚襪子。 人的腳底有成千上萬的神經末梢， 與大腦緊密相連， 以卵石或洗衣板的凸出部位刺激雙腳底， 有較好的健身效果。
原地高抬腿
站立原地， 雙手握虛拳， 雙腳輪流提起， 雙臂隨之自然擺動。 可根據身體狀況， 選擇提腿的高度和跑步的速度。
旋轉慢步跑
先在原地練習順時針和逆時針旋轉， 不求快速只求勻速。
踮腳退步跑
先測量來回的步數， 然後背向目標， 目視前方， 頭正身直， 雙手握虛拳置於腰間， 踮起雙腳， 小跑步向後退去， 同時擺動雙臂， 默數步數。 此法對腰肌勞損、腰椎病， 腰、腿、腳骨質增生等患者， 尤有益處。
強力登樓跑
以力所能及的速度不用扶手上下樓， 下樓時亦可退行， 但每次只能跨一節臺階。 此法可增強人的肺活量， 可增大髖關節的活動幅度， 使下肢肌肉得到鍛煉。 且能加強腰腹的肌肉活動， 有消除贅肉， 強筋壯骨之功效。
