從史泰龍、施瓦辛格到現在的範迪塞爾、岩石， 他們都選擇用肌肉來推開好萊塢的大門迅速躥紅。 這著實讓那些在娛樂圈混跡的龍套男星們嫉妒不已， 就連八杆子也打不著好萊塢的街頭男人也開始蠢蠢欲動!大喊：“有肌肉才有男人魅力， 有魅力才能吸引美女……”
那麼， 如何讓自己成為“有肌一族”的男人呢?
自測你的肌肉品質
作為一個成年男人， 若是肌肉量較少， 肌力量就會減少， 特別是肌耐力將會衰減。 但是你的肌力量減少的幅度如何、肌耐力衰減的程度又是怎樣?你自己不妨測試一下， 以便心中有數：
Test-1：上梯耐力測試法利用高度約20釐米的臺階， 連續上40個臺階來進行測試。 其速度要比平時走路快些， 所用時間一般在40至50秒。 然後根據自身的感覺來判斷， 是“輕鬆”還是“吃力”。 若感覺“輕鬆”表明肌肉耐力不錯， 若是“吃力”則表明較差。
Test-2：腹肌耐力測試法仰臥在床上， 請他人按住自己的腳， 然後將膝蓋彎曲成90度。 把手放在頭後， 兩隻胳膊肘靠至膝蓋處， 並使上身坐起。 數一數自己在30秒鐘內能做幾次。 次數越多說明你的肌肉耐力越強， 反之則越弱。
Test-3：體肌耐力測試法將雙腳朝前伸直坐下， 在保持不向後仰的狀態下， 將身體前傾， 要求腳尖與床形成直角。 測試手指尖究竟能比腳尖向前伸長多少， 伸長越多， 顯示你的肌肉耐力越強。
Test-4：起坐肌力測試法將胳膊放在胸前，
為了及時掌握肌肉品質不足與下降幅度， 可每隔3個月或半年做一次這樣的測試， 以便及時調整鍛煉方法和生活方式。
7步練出碩大肌肉塊
七次“奧林匹亞先生”獲得者、著名影星阿諾德·施瓦辛格， 是廣大健美愛好者崇拜的偶像。 即使在今天， 他那無與倫比的二頭肌和胸肌仍為人們津津樂道。 下面是他通過親身體會， 講述了怎樣練出碩大肌肉塊的原則(特別適合初學者)， 值得大家仔細琢磨和借鑒。
Principle-1：每週只練兩次(大運動量的)， 我想特別適合於時間比較少的學生、白領族等。
Principle-2：重點使用能同時刺激多個肌肉群的所謂大型訓練動作， 比如臥推、深蹲等。
Principle-3：保持訓練計畫的簡單性， 而且容易貫徹實施。
Principle-4：以力量增長為目標， 這是最容易實現卻很困難的， 容易是說大家容易向這方面想， 困難是力量的增長要以艱苦的訓練為代價。
Principle-5：在訓練實例中， 首先是大腿肌肉杠鈴深蹲3組100%的每組10個。
Principle-6：胸部臥推3組100%的每組6個。
Principle-7：背部重錘下拉3組100%的每組6個。
施瓦辛格建議：深蹲是全身好多肌肉要用到的。 各個部分的準備活動要做好， 我一般的練法是深蹲兩組小一點的， 一組大約50%的8個， 一組80%的8個， 然後做100%的。
