一、有節奏的呼吸如果你的呼吸短促而焦急， 學著慢慢的放慢呼氣和吸氣速度。 在吸氣的時候， 慢慢的吸氣， 在心理一直數到五。 同時， 在呼氣的時候也慢慢的呼氣， 一直堅持到數到五。 當你慢慢的呼氣的時候， 想像自己的身體各個部分自然而充分的放鬆。 如果那樣的做的話， 將會幫助你更加的放鬆。
二、深呼吸想像在自己的肚臍眼下面一點有一個點， 然後每次吸氣就將氣體吸到那個位點， 讓空氣充滿自己的整個腹部。 然後， 讓腹部的氣體慢慢的向上， 慢慢的釋放出來， 就像一個氣球一樣慢慢的釋放出來。
三、想像呼吸尋找一個安靜舒適的地點， 然後慢慢的閉上自己的雙眼， 慢慢的呼吸， 頭腦中想像一些美好的畫面。 可以想像自己進入美輪美奐的山水之間， 世外桃源的世界。 這樣做將會使自己的身體放鬆， 緊張的感覺也就會遠離你的身體。 深呼吸， 慢慢的進入你的肺部， 你的胸腔， 你的腹部。 然後， 想像其他以相反的方式慢慢的出來。 繼續呼吸， 但是每次呼吸的時間， 請注意結合意念想像美妙的圖片和景象。 每次這樣做， 相信會給自己的身體帶來意想不到的放鬆與輕鬆。
四、放鬆肌肉深呼吸， 慢慢的釋放氣體。 心理上掃面自己的身體各個部位。
五、跟隨音樂播放自己最喜歡的音樂作為背景， 慢慢的放鬆自己。 請注意選擇那些比較舒緩和輕鬆的音樂， 能夠讓你感到輕鬆和冷靜的音樂。 很多人發現聽音樂的時間更加容易安靜下來， 放鬆下來。
六、心理意想放鬆心裡想著美好的事情和培養一些積極的想法。 下面是一些積極的想法幫助你練習：
1。 對於無法改變的事情， 倘然接受事實
2。 我很健康， 我很強壯
3。 世上無難事， 只怕有心人
4。 心想事成
