健身房器械豐胸篇
1、拉繩
方法1在拉繩器每邊放適量重物。
雙腳併攏垂直站立。
將拉繩器繞過背後、雙手抓住把手。
肘關節彎曲，
腹部收緊。
慢慢將兩個把手斜拉向下做弧線運動，
使雙手在小腹處交叉。
用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位。
重複7次。
方法2將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸，
擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮。
再緩緩回至原位。
重複7次。
2、擴胸器
選擇一個適於你自己的力量值。
調整你的座椅高度，
使你的手臂彎曲後剛好與胸部持平。
將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬，
在家豐胸篇
1、向上俯臥撐
躺在長凳上，
兩手放開、併攏雙腳、腳尖撐地。
保持軀幹和雙腿的挺直，
將身軀向下垂直移動。
努力收縮你的腹部肌肉。
將身體下移至手臂彎曲呈90度，
緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止，
你可以感到胸部肌肉的伸展。
然後緩緩向反方向返回至原位。
確定在最高點你沒有挺直肘關節。
試著慢做8-12個重複動作。
2、向下俯臥撐
兩手放開，
將雙腳撐在一個長凳上。
腳尖併攏勾住長凳邊緣。
使身體向下垂直移動。
移動時保持軀幹和雙腿的挺直。
