合更年膳食結構, 不僅僅可以為我們的身體的提供全面的營養, 同時也是我人身體健康的重要基礎, 如果營養涉入量不夠, 或者是營養涉入過盛, 都是誘引發疾病的重要因素, 不同的食物有著不同的營養和功效, 我們應該學會合理的搭配飲食, 下面我們就來組大家具體的介紹一下, 合理的膳食結構是怎樣的。
三餐中食物的選擇:一日三餐究竟選擇什麼食物, 怎麼進行調配, 採用什麼方法來烹調, 都是有講究的, 並且因人而異。 一般來說, 一日三餐的主食和副食應該粗細搭配, 動物食品和植物食品要有一定的比例,
營養早餐:早餐食譜中可選擇的食品有:穀物麵包、牛奶、優酪乳、豆漿、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或水果汁, 保證蛋白質及維生素的攝入。
豐盛午餐:午餐要求食物品種齊全, 能夠提供各種營養素, 緩解工作壓力, 調整精神狀態。 可以多用一點時間為自己搭配出一份合理飲食:中式速食、什錦炒飯、雞絲炒麵、牛排、豬排、漢堡包、綠色蔬菜沙拉或水果沙拉, 外加一份高湯。
清淡晚餐:晚餐宜清淡,
健康的身體是離不開健康的飲食習慣, 要想擁用健康的體魄, 我們就要科學的安排我們的飲食習慣, 可根據不同的體質、季節和氣候來調節飲食, 不要只注重飲食的口味, 在營養健康方面都要考慮到, 合重的膳食結構對我們來說是必須引起注意的。