護眼食品ABC
富含維生素A的食物：
缺乏維生素A的時候，
眼睛對黑暗環境的適應能力減退，
嚴重的時候容易患夜盲症。
維生素A還可以預防和治療乾眼病。
所以每天應攝入足夠的維生素A。
維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，
植物性的食物中含有的胡蘿蔔素可以在體內轉化為維生素A，
比如胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。
富含鈣質的食物：
鈣具有消除眼睛緊張的作用。
豆類、綠葉蔬菜、蝦皮、牛奶含鈣量都比較豐富。
燒排骨湯、糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的含量。
富含維生素C的食物：
維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一。 如果缺乏維生素C容易患白內障。 因此， 寶貝應該在每天的飲食中注意攝取含維生素C豐富的食物， 如新鮮蔬菜和水果， 其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、梨、桔子等含量最高。
維生素B群含量豐富的食物：
眼睛的視網膜中儲存有相當多量的游離維生素B2。 維生素B族缺乏， 會導致眼睛畏光、流淚、燒疼及發癢、視覺疲勞、眼簾痙攣。 含維生素B族豐富的食物有全穀類、肝臟、酵母、酸酪、小麥胚芽、豆類、牛奶(維生素B2)、肉類(維生素B1， 煙鹼酸)。
富含蛋白質的食物：
瘦肉、動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等食物含有豐富的蛋白質，
對眼睛有害的食物
甜品助長近視
據日本有關專家測定， 甜食可以助長近視眼的發展。 這是因為， 甜食中的糖分在人體內代謝時需要大量的維生素B1， 如果機體中糖分攝入過多， 維生素B1就會相對不足。 因此， 有專家建議：患了近視眼的寶貝， 應該儘量少吃甜食， 可以多吃些白蘿蔔、胡蘿蔔、黃瓜、豆芽、青菜、蔥、糙米和芝麻等， 這些食物對視力會有好處。 寶貝大多愛吃甜食， 但要適可而止。
過量食蒜對眼睛有害
大蒜是很好的調味品， 對不少的疾病有一定的預防作用， 適量食用確實大有益處。 但是， 如果長期過量地吃大蒜， 尤其是眼病患者和經常發燒、潮熱盜汗等虛火較旺的人過多吃蒜，
特別是在寶貝患有眼疾的治療期這一點更重要， 因為中醫治療講究忌口， 通常認為眼病患者在治療期間， 必須禁食蒜、蔥、洋蔥、生薑、辣椒這五辛和其他刺激性食物， 否則將影響療效。 如有些患眼疾的病人， 雖經治療， 可沒有忌大蒜等辛辣食物， 結果效果也不好。
2.有助於改善視力的保健食品 通過飲食可以增加營養， 改善視力， 所以我們應多攝入上述食物， 如能在日常膳食的基礎上， 選用適當的具有改善視力功能的保健食品， 則可起到良好的輔助治療的作用。 可選用的保健食品有：
(1)富含維生素A的食物， 如枸杞類製品。
(2)富含蛋白質、肽類、某些氨基酸、如牛磺酸，
(3)含有決明子、菊花、山楂、珍珠粉等的保健茶、沖劑或膠囊。
