預防冠心病的“種子法則”

睡眠法則：合理睡眠、午間小憩

睡眠品質異常可影響疾病的發生與發展。 研究表明， 阻塞性睡眠呼吸暫停已成為中老年人冠心病的獨立危險因數， 會使血管硬化的機會明顯增加， 從而增加心血管疾病的發病率與死亡率。 對6600名40歲以上的男性和女性進行的大型、多中心、前瞻性睡眠心臟健康研究表明， 睡眠呼吸障礙與冠心病、中風、高血壓及全因死亡率等密切相關。 進一步研究還發現， 嚴重睡眠呼吸障礙的病人， 發生複雜的夜間心律失常， 如房顫、非持續性室速或室性心律失常事件的幾率較正常人高2～4倍。

研究亦發現， 睡眠量的異常也會導致心血管系統的健康問題， 如睡眠不足可導致高血壓， 使冠心病危險增加；而睡眠過多， 則易發生血栓事件。

情緒法則：情緒穩定、心態平和

研究表明， 情緒障礙與軀體疾病共存十分常見。 急性負性情緒， 如抑鬱、憤怒、焦慮、急性精神壓力等， 可激發潛在的致命性心臟病， 如急性冠脈綜合征。 焦慮是與肥胖、高血壓、高血脂同等重要的心血管獨立危險因數。 日本的一項研究表明， 憤怒、生活方式和社會經濟地位是日本都市中的中年人重要的冠心病病因；緊張、挫折、悲傷等急慢性精神壓力可誘發心肌缺血， 導致冠心病。 保持樂觀、穩定的情緒與平和良好的心態， 避免緊張、激動、發怒等，

不僅是預防冠心病的重要方法， 也是實現健康長壽的關鍵和秘訣。

運動法則：有氧運動、動靜結合

長期久坐的生活方式（即缺乏體育鍛煉）， 與高血壓、血脂異常、吸煙以及肥胖一樣， 是冠心病5個主要危險因素之一。 適量的有氧運動， 如定期體育鍛煉， 以及腦力活動， 如苦思冥想等動靜結合的活動， 可以控制體重指數（BMI）、腰臀比（WHR）， 增強大腦功能， 提高智力， 對於防治冠心病、中風等心腦血管病和糖尿病等具有重要意義。

研究發現， 中度或重度的職業或業餘體育鍛煉， 可降低10年冠心病事件的風險。 丹麥哥本哈根一項研究也發現， 中度或重度的體育鍛煉， 可明顯降低冠心病死亡率。 無論是對體重正常還是對超重的人， 定期體育鍛煉都具有獨立的防治急性心肌梗死的效果。

肥胖和缺乏運動可導致婦女冠心病， 而維持正常體重和定期體育鍛煉則可預防冠心病。 當然， 有冠心病家族史和無冠心病家族史比較， 體育鍛煉的效果是有差別的。

飲食法則：科學飲食、營養均衡

與飲食相關的慢病已占死亡原因的70％， 故健康的飲食法則非常重要。 眾所周知， 營養缺乏與失衡可導致與膳食相關的多種慢病， 如癌症、肥胖、糖尿病、高血壓、動脈硬化、冠心病和腦卒中等。

地中海沿岸國家以吃橄欖油、蔬菜、水果、海產品、豆類和麵包為主。 有很多研究證明， 這種富含ω－3脂肪酸和a－亞油酸的飲食， 對心腦血管疾病具有預防作用， 對冠心病患者有顯著的心血管保護作用。 而補充超長鏈ω－3脂肪酸，

可使心臟病死亡率降低30％， 使猝死降低45％， 即使小劑量對心臟也有保護作用。 長期堅持地中海飲食， 可使冠心病死亡率明顯下降。 美國心臟協會（AHA）推薦的飲食富含水果、蔬菜、堅果， 可以降低血壓， 大多數患者都可以接受。 日常飲食要少鹽， 多飲水， 多食水果、蔬菜、玉米、全麥、豆及豆製品、魚類等， 這樣才能更好地預防冠心病。 同時要避免長期高熱量、高脂、高糖飲食和大量吸煙、酗酒。