動作一：山勢變形
步驟：平穩站立， 雙腳併攏， 吸氣時將雙臂緩慢舉過頭頂， 雙手交叉互握並儘量向上伸展。
功效：這個動作主要的目的是為了伸展脊柱和四肢， 提升身體能量。
Tips：注意在做這個動作的時候， 脊柱一定要伸直， 兩腿和臀部要夾緊。
動作二：風吹樹勢
步驟：平穩站立， 雙腳併攏， 吸氣時將雙臂緩慢舉過頭頂， 雙手交叉互握， 同時身體倒向一側。
功效：形象點說就是風吹動樹枝往兩邊倒的姿勢， 這個動作的主要目的是為了伸展側腰， 減少腹部脂肪的同時還能滋養脊柱。
Tips：因為是倒向一側的姿勢， 在做的時候要注意一定要將骨盆擺正，
動作三：三角勢
步驟：兩腿併攏直立， 右腿向旁跨一大步， 兩腿分開到自己的極限， 右腳向前， 左腳保持不變， 兩臂抬起
功效：做這個動作的時候， 最重要的一點是打開胸腔， 這對呼吸系統是非常有好處的。
Tips：注意要收緊腹部肌肉， 同時儘量伸展側腰。
動作四：金三角勢步驟：兩腿分開到自己的極限， 身體前傾以兩手觸地， 頭部下垂至以頭頂接觸地面。
功效：這個動作很能促進和啟動大腦的血液迴圈， 增強腺體功能， 是一個很好的有效排毒的姿勢。
Tips：做這個動作的時候， 頭要儘量向下挨地， 兩腿儘量保持伸直， 背部也要儘量伸直向下。
動作五：背部前伸展
步驟：坐於瑜伽墊上，
功效：這個動作最主要的作用是擠壓腹部， 促進腸道蠕動， 延展脊柱。
Tips：腳回勾的時候兩腿要儘量平貼地面， 這對於初學者可能有一些難度， 但能夠做到你的極致就好。
動作六：仰臥束角勢
步驟：平躺於瑜伽墊上， 兩腿保持彎曲， 分開到自己的極限， 腳掌相對貼近腹股溝及會陰， 雙手握住腳踝。
功效：這個動作對女性非常有好處， 它主要是針對女性的月經失調以及滋養、調整生殖系統和緩解疲勞、恢復身體活力都有很大的幫助。
Tips：腳掌相對貼近腹股溝及會陰， 注意手握腳踝， 腳跟貼近身體。
動作七：排氣勢步驟：平躺於瑜伽墊上， 屈起一腿，
功效：顧名思義就是排出你身體裡的濁氣， 促進你的腸胃功能。
Tips：抱緊彎曲腿的小腿， 往胸腔的方向拉伸。
動作八：犁勢
步驟：平躺於瑜伽墊上， 併攏雙腿， 緩慢抬起舉過頭頂， 踩到地面， 雙手扶腰部， 調整姿勢保持穩定。
功效：加強腦部的血液迴圈， 平穩情緒， 煥發活力。
Tips：這個動作一定要在充分熱身後才能做， 如果是初學者， 可以做半犁勢， 比較容易完成。 另外儘量將背部向上、臀部向天花板， 下巴放鬆， 不要緊貼胸部。
