女人氣血不足易長斑 多吃紅黑類飲食擺脫斑斑點點

女人血虛易長斑

俗話說：一白遮百醜， 白淨無暇的臉蛋是每個女孩的夢想。 但是， 如果漂亮的臉蛋上出現了星星點點的斑點， 則會讓印象分大大降低。 很多女性為了去除這些煩人的斑點， 會尋找昂貴的護膚品甚至選擇鐳射祛斑， 但這種方式不僅無法美白祛斑， 還是傷害你的皮膚。

中醫認為， 女人長斑多是因血虛引起。 血能滋潤皮膚， 一旦氣血不足， 皮膚抵抗力差， 繼而容易出現色斑、蠟黃等現象。

女人血氣不足易長斑

中醫認為， 滋養皮膚是血的重要功能之一。 血可以滋潤皮膚， 血氣充盈則面色紅潤，

血虛容易出現面色蠟黃、肌膚乾燥、面部黃褐斑等。

為什麼血氣不足容易長斑？

斑的產生與皮膚的代謝功能直接相關， 代謝功能好， 體內的廢物就能夠被順利代謝出去， 不會停留在皮膚上形成斑；反之， 如果皮膚的代謝功能差， 就容易長斑。 而皮膚代謝功能的好壞， 與人體血液充盈程度有直接關係。 我們的皮膚， 是靠血液來營養的， 如果血液充盈， 皮膚的營養狀況就好， 代謝功能才會正常， 就不易長斑。

生活中有些人曬太陽容易出現黃褐斑， 大多屬於氣血虧虛型體質， 皮膚抵抗力弱， 所以一旦陽光直射臉部， 就容易引起皮膚色素沉澱。

每個女性都不希望自己的臉上“色斑叢生”。 護膚品只能讓你的色斑暫時消失， 想要真想解除長斑危機，

你需要內調外養， 養血祛斑。

【飲食方】

甜蜜水果類食物

這類食物富含富含磷、鈣、鐵等礦物質， 並有多種維生素和氨基酸， 有補氣血、強筋骨之功。

1紅棗：

紅棗含有豐富的蛋白質、脂肪、糖份、胡蘿蔔素、維生素B、C、P及磷、鈣、鐵等， 有維生素丸的美稱。 紅棗內含有環磷酸腺苷， 能增強肌力、消除疲勞、擴張血管、增加心肌收縮力。 紅棗還能能補虛益氣、養血安神、健脾和胃等， 是血虛女性很好的保健品。

2桂圓：

桂圓亦稱龍眼， 性溫味甘， 益心脾， 補氣血；具有良好有滋養補益作用， 不僅益氣補血， 還能美容養顏。

3葡萄：

葡萄味甘微酸、性平， 具有補肝腎、益氣血、開胃力、生津液和利小便之功效。 把葡萄製成葡萄乾後， 糖和鐵的含量會相對高， 是血虛女性的滋補佳品。

紅黑類食物

紅黑色的食物含有豐富的鐵質、蛋白質和氨基酸， 多有補血的功效。 黑色的食物入腎， 有助於腎藏精納氣。 腎藏精， 精生髓， 髓化血， 因此， 血的根本也在於腎。 至於紅色食物補血， 理論則源於“以形補形， 以色補色”。

1紅米：

紅米含有豐富的澱粉與植物蛋白質， 可補充消耗的體力及維持身體正常體溫。 它富含眾多的營養素， 其中以鐵質最為豐富， 故有補氣養血及預防貧血的功效。 而其內含豐富的磷， 維生素A、B群能改善營養不良， 又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等症狀。

2黑豆：

味甘、性平、無毒。 有血平肝、補腎壯陰、補虛黑髮之功效。 黑豆對年輕女性來說， 還有美容養顏的功效。 黑豆含有豐富的維生素， 其中E族和B族維生素含量最高，

維生素E的含量比肉類高5~7倍眾所周知， 維生素E是一種相當重要的保持青春健美的物質。

3黑木耳：

黑木耳中鐵的含量極為豐富， 為豬肝的7倍多， 常吃木耳能養血駐顏， 令人肌膚紅潤， 容光煥發。

4紅豆：

紅豆含有的豐富鐵質能讓人氣色紅潤， 女性多吃紅豆， 有補血、促進血液迴圈、強化體力、增強抵抗力的效果。 紅豆皮中含有豐富的膳食纖維， 進食紅豆時不要去皮， 可獲得較多的膳食纖維， 進而起到潤腸通便的作用。

5花生：

中醫理論認為， “脾統血”， 氣虛的人就容易出血， 花生紅衣正是因為能夠補脾胃之氣， 所以能達到養血止血的作用， 這在中醫上講叫“補氣止血”。

花生中的鋅元素含量普遍高於其他油料作物，

可以增強大腦的記憶功能， 啟動細胞， 有效地延緩人體過早衰老， 具有抗老化作用。

深色蔬果類

深色類的蔬果含有豐富的鐵質和胡蘿蔔素， 胡蘿蔔素可促進血紅素增加， 提高血液濃度及血液品質。 此外， 這類蔬果含的微量元素同樣是補血必不可缺的原料。

1胡蘿蔔：

胡蘿蔔含有維生素B、C， 且含有一種特別的營養素———胡蘿蔔素。 胡蘿蔔素對補血極有益， 所以用胡蘿蔔煮湯， 是很好的補血湯飲。 同樣， 胡蘿蔔中的含鐵也十分豐富。

2南瓜：

南瓜中還含有“鈷”和“鋅”， “鈷”是構成血液中紅細胞的重要成分之一；鋅則直接影響成熟紅細胞的功能；鐵質則是製造血紅蛋白的基本微量元素。

3番茄：

果色火紅， 含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C和B族維生素。 優酪乳的蛋白質成分能促進鐵的吸收。因此，把番茄和優酪乳搭配在一起榨出的番茄優酪乳汁是提高體內鐵元素吸收的良好來源，可有效補血。

4菠菜：

這是最常見的蔬菜，也是有名的補血食物。菠菜內含有豐富的鐵質、胡蘿蔔素和葉酸，每100g菠菜的葉酸含量高達50mg，名列蔬菜之首。

乾果類

乾果類食物，其含有的鐵質和糖分更加豐富，是養血美顏的重要食品。

1桑葚幹：

是目前水果及其製品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧於水果中“補血果”的稱號。在曬制過程中，最有利於一些穩定營養素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等。一般建議將桑葚幹煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補血，還可以美容。

優酪乳的蛋白質成分能促進鐵的吸收。因此，把番茄和優酪乳搭配在一起榨出的番茄優酪乳汁是提高體內鐵元素吸收的良好來源，可有效補血。

4菠菜：

這是最常見的蔬菜，也是有名的補血食物。菠菜內含有豐富的鐵質、胡蘿蔔素和葉酸，每100g菠菜的葉酸含量高達50mg，名列蔬菜之首。

乾果類

乾果類食物，其含有的鐵質和糖分更加豐富，是養血美顏的重要食品。

1桑葚幹：

是目前水果及其製品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧於水果中“補血果”的稱號。在曬制過程中，最有利於一些穩定營養素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等。一般建議將桑葚幹煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補血，還可以美容。