1栗子
進入十月, 街頭巷尾的炒栗子檔又開始多了起來, 那股香甜味道遠遠就能聞到。 專家指出, 板栗的營養價值很高, 維生素C有抗氧化、美白作用, 而板栗所含的維生素C大大高於公認含維生素C豐富的番茄, 更是蘋果的十多倍;鉀能抗疲勞, 板栗鉀的含量也突出, 比人們習慣用來補鉀的香蕉高3倍多。
栗子是碳水化合物含量較高的乾果品種, 能供給人體較多的熱能, 並能幫助脂肪代謝。 保證機體基本營養物質供應, 有“鐵杆莊稼”、“木本糧食”之稱, 具有益氣健脾, 厚補胃腸的作用。
2柚子
柚子, 是秋季的時令水果, 多汁又美味。 中醫認為, 柚子味甘酸、性寒, 能理氣化痰、潤肺清腸、補血健脾。 現代營養學也證實, 柚子含有豐富的有機酸、維生素、礦物質及活性物質, 具有降低血糖、減少血栓等作用。
柚子含有的維生素P能強化皮膚毛細孔功能, 加快受傷的皮膚組織的恢復, 而且柚子所含的熱量極低, 它減肥、美膚的功能, 極其符合女性“自然美”的原則, 是女性秋季最適宜選擇的水果。 柚子中所含的大量維生素C以及天然果膠能降低人體血液中膽固醇的含量, 並有助於鈣和鐵的吸收, 能增強人體體質。
3葡萄
秋季是葡萄大量上市的時節, 也是吃葡萄的最佳時期, 中醫認為葡萄有補氣血、強筋骨和利小便功效。 主治肺虛咳嗽、心悸盜汗、風濕痹症等。
紫葡萄富含花青素, 美容抗衰老;黑葡萄滋陰養腎烏髮;紅葡萄含逆轉酶, 軟化血管、活血化淤, 防止血栓, 最好連皮吃;綠葡萄偏重清熱解毒;白葡萄補肺氣、潤肺, 適合咳嗽、呼吸系統病人。 無論是紫葡萄還是白葡萄, 大家都應根據各人的喜好與體質來選食, 只有“對症吃”才可達到抗衰治病, 清熱解毒的效果。
4楊桃
楊桃雖是一年四季交替互生, 但品質以7月開花、秋天果熟的為最佳, 產量也最高, 中秋前後為楊桃的旺產期。 中醫認為, 楊桃性味為甘、酸、寒, 入肺、胃、膀胱經。 治風熱型咳嗽、煩渴、口瘡齦腫、口糜牙痛等, 也可用來治療諸淋(小便困難)如石淋(尿路結石)等, 因此楊桃具有清熱、生津、利尿、通淋解毒的功用。
楊桃含有極高的營養價值, 尤其是以維生素C的含量最為突出。 它含糖分也很多, 主要是葡萄糖和果糖;也含較多蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等礦物質。 楊桃汁不但能補充人體的營養, 還可防止致癌物質。 亞硝酸氨在人體內生成;可降低膽固醇及三酸甘油脂, 對於高血壓、心血管疾病有明顯療效。
5馬蹄
馬蹄, 學名“荸薺”, 十月份是馬蹄成熟的時間, 這個時候的馬蹄最是爽甜。 中醫認為馬蹄性味甘寒, 能清熱化痰、生津開胃、明目清音、消食醒酒、滋陰消腫。
現代醫學發現, 馬蹄含有豐富蛋白質、維生素C、胡蘿蔔素、鈣、磷、鐵等, 還含有一種叫荸薺英的抗癌物質, 對常見的惡性腫瘤有一定防治作用, 特別對肺部、食道、鼻咽和乳腺的癌腫更有益處。
6柿子
柿子營養價值很高, 所含維生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。 假如一個人一天吃1個柿子, 所攝取的維生素C基本上就能滿足一天需要量的一半。 所以, 吃些柿子對人體健康是很有益的。 中醫認為其甘寒微澀, 歸肺脾胃大腸經。 具有潤肺化痰、清熱生津、澀腸止痢、健脾益胃, 生津潤腸、涼血止血等多種功效。
柿子雖好, 但不能多吃, 也不能空腹時吃, 更忌與酸性食物同吃。 因為柿子含有大量的鞣酸, 樹膠和果膠, 鞣酸在胃內經胃酸的作用, 就會沉澱凝結成塊留在胃中, 形成“胃柿結石”。 胃柿結石會愈結愈牢, 不易粉碎, 會引起胃粘膜充血、水腫、糜爛、潰瘍, 嚴重者可引起胃穿孔。
7梨
秋天的果籃裡, 品種最多的就是梨。 黃綠色的鴨梨、褐色的豐水梨、面帶紅暈的香梨……品種各異的梨憑著自己獨特的風味想要比個高低。
現代醫學研究證明, 梨確有潤肺清燥、止咳化痰、養血生肌的作用。 因此對急性氣管炎和上呼吸道感染的患者出現咽喉幹、癢、痛、音啞、痰稠、便秘、尿赤均有良效。 梨又有降低血壓和養陰清熱的效果, 所以高血壓、肝炎、肝硬化病人常吃梨有好處。 梨可以生吃, 也可以蒸, 還可以做成湯和羹。
8蘋果
中醫認為, 蘋果具有生津、潤肺、除煩、開胃、醒酒等功用, 對消化不良、氣壅不通者, 可榨汁服之。
現代醫學認為, 蘋果還能預防和消除疲勞,蘋果中的鉀能與體內過剩的鈉結合,並使之排出體外。食入過量鹽分時,可吃蘋果來幫助排除,所以吃蘋果或飲蘋果汁對高血壓患者有益。
9柑橘
柑橘富含的維生素B1對神經系統的信號傳導具有重要作用。此外,柑橘中的類胡蘿蔔素含量也遠遠高於其他秋季水果,這種營養素在體內能轉化成維生素A,具有護眼明目的作用。柑橘中還含有抗氧化、抗癌、抗過敏成分,並能防止血凝,減少冠心病、中風及高血壓的發病率等。
研究發現,每天吃3個橘子,就能滿足一個人一天對維生素C的需要量。如果食用過多,過量攝入維生素C時,體內代謝的草酸會增多,易引起尿結石、腎結石。另外,多吃對口腔和牙齒有害。
10鮮棗
時下是吃棗的季節,鮮棗不僅甜脆多汁,而且營養豐富,其中維生素C含量最高,每100克中有243毫克的維生素C。此外,其含有的人體必需的胡蘿蔔素也遠遠超過其他棗製品。
每天以吃一兩把為好,日日常吃才是獲得益處的關鍵。鮮棗含糖量高達20%一30%,是各種新鮮水果中最高的一種,故吃了棗之後應當適當減少幾口主食,避免發胖哦!減肥的MM要特別注意。
11石榴
石榴不僅美味,營養也非常豐富。石榴富含的水溶性膳食纖維在人體消化道中不會被酶分解,既可以防止便秘,又能緩解腹瀉。吃石榴不吐子可雙向調節胃腸功能、助消化。
石榴籽富含大量維生素C、多酚類物質,這些物質有延緩衰老的作用。不過,石榴雖好,卻不能過多食用,否則可能引發急性直腸炎、損傷牙齒,吃後趕快漱口。
12無花果
它富含多種氨基酸、有機酸、鎂、錳、銅、鋅、硼及維生素等營養成分。它不僅是營養價值高的水果,而且是一味良藥。它性甘味酸平,有清熱解毒、止瀉通乳之功效,尤其對於痔瘡便血、脾虛腹瀉、咽喉疼痛、乳汁乾枯等療效顯著。
新鮮無花果,可以直接掰開來吃,薄薄的皮,連核都沒有,果肉清爽、甘甜,有時候嚼起來還有“咯吱咯吱”的感覺。也可以熬無花果汁。新鮮無花果去皮,以1∶1.5的比例,加上水,晚上睡覺前放到燉鍋裡,慢火燉上一晚。
蘋果還能預防和消除疲勞,蘋果中的鉀能與體內過剩的鈉結合,並使之排出體外。食入過量鹽分時,可吃蘋果來幫助排除,所以吃蘋果或飲蘋果汁對高血壓患者有益。9柑橘
柑橘富含的維生素B1對神經系統的信號傳導具有重要作用。此外,柑橘中的類胡蘿蔔素含量也遠遠高於其他秋季水果,這種營養素在體內能轉化成維生素A,具有護眼明目的作用。柑橘中還含有抗氧化、抗癌、抗過敏成分,並能防止血凝,減少冠心病、中風及高血壓的發病率等。
研究發現,每天吃3個橘子,就能滿足一個人一天對維生素C的需要量。如果食用過多,過量攝入維生素C時,體內代謝的草酸會增多,易引起尿結石、腎結石。另外,多吃對口腔和牙齒有害。
10鮮棗
時下是吃棗的季節,鮮棗不僅甜脆多汁,而且營養豐富,其中維生素C含量最高,每100克中有243毫克的維生素C。此外,其含有的人體必需的胡蘿蔔素也遠遠超過其他棗製品。
每天以吃一兩把為好,日日常吃才是獲得益處的關鍵。鮮棗含糖量高達20%一30%,是各種新鮮水果中最高的一種,故吃了棗之後應當適當減少幾口主食,避免發胖哦!減肥的MM要特別注意。
11石榴
石榴不僅美味,營養也非常豐富。石榴富含的水溶性膳食纖維在人體消化道中不會被酶分解,既可以防止便秘,又能緩解腹瀉。吃石榴不吐子可雙向調節胃腸功能、助消化。
石榴籽富含大量維生素C、多酚類物質,這些物質有延緩衰老的作用。不過,石榴雖好,卻不能過多食用,否則可能引發急性直腸炎、損傷牙齒,吃後趕快漱口。
12無花果
它富含多種氨基酸、有機酸、鎂、錳、銅、鋅、硼及維生素等營養成分。它不僅是營養價值高的水果,而且是一味良藥。它性甘味酸平,有清熱解毒、止瀉通乳之功效,尤其對於痔瘡便血、脾虛腹瀉、咽喉疼痛、乳汁乾枯等療效顯著。
新鮮無花果,可以直接掰開來吃,薄薄的皮,連核都沒有,果肉清爽、甘甜,有時候嚼起來還有“咯吱咯吱”的感覺。也可以熬無花果汁。新鮮無花果去皮,以1∶1.5的比例,加上水,晚上睡覺前放到燉鍋裡,慢火燉上一晚。