經常做噩夢的原因有哪些？ 經常做噩夢該怎麼辦

相信每個人都會做過噩夢， 平時偶爾一兩次可能我們都沒放在心上。 但似乎如果經常性的做噩夢， 可能我們會感到身心疲憊， 甚至對自己的精神產生一定的影響。 那麼， 經常做噩夢的原因有哪些呢？

猶豫和焦慮

憂鬱和焦慮往往伴隨著噩夢， 而噩夢的出現則可能表明了抑鬱的嚴重程度。 研究者發現， 在所有的重度抑鬱症患者中， 做惡夢的次數與患者的自殺傾向有關。 處於抑鬱或者焦慮中的人更有可能做壓抑， 不安和恐懼的夢， 有時甚至會反復做夢。

物和酒精也會影響到夢

酒精會擾亂正常健康的睡眠時間，

導致碎片睡眠。 酗酒或者太靠近睡前喝酒可能會改變和減少快速眼動睡眠的時間。 研究表明喝酒上癮的人 會做更多地帶有消極情緒內容的夢。 大麻同樣也會干擾和減少快速眼動睡眠的時間。 研究也證明了戒掉大麻和可卡因後會少做奇怪的夢。

身體已發生了某些尚未被察覺的疾病

一般說來， 器質性疾病的發生， 總會有某些特定的症狀。 但是， 在疾病的發生之初， 由於病症的刺激資訊微弱， 在清醒狀態下由於其它較強的刺激資訊相當微弱， 這時， 病症的微弱刺激就可以引起大腦皮層的興奮， 從而在夢中會出現種種病態的恐怖感受。

辛辣食物

辛辣食物容易導致消化不良， 讓人做噩夢。 研究顯示，

科學家分析了一組晚睡前吃辛辣食物的健康男子的睡眠情況， 然後又讓他們在不吃辛辣食物的情況下休息， 最後比較了兩者的睡眠品質。 這些志願者吃辛辣食物休息時， 醒來的次數更多， 睡眠品質更差。 後續研究證明， 辛辣食物能提高體溫， 從而擾亂睡眠。

那麼， 經常做噩夢該怎麼辦呢？

暗示自己在做夢

如果經常做噩夢， 可以在平時經常問自己“是否在做夢？”， 通過這種不斷的暗示， 使自己真在做夢時， 就可以分辨出夢境與現實。

接觸所夢的東西

找出你的噩夢裡所恐懼和害怕的東西， 如果是動物之類的， 可以逐漸接觸這些東西， 比如先看照片， 然後再接觸實體， 慢慢緩解自己對這些事物的緊張心理， 從根本上解決問題。

儘量不要補覺

如果你在夜裡醒來過了15分鐘還不能重新入睡， 可以聽聽自己喜歡的音樂， 等有了睡意再關掉音樂。 不管你在夜裡睡得好不好都要在第二天早上按時起床， 即使在週末也不能試圖補補覺， 因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。

養成睡前停止思考的習慣

睡覺之前， 聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂， 或者學會傾聽大自然的聲音， 如：雨聲、蟲鳴等等。 傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難， 不過只要堅持下去就能學會。