一、白領如何治療焦慮症
二、焦慮症產生的原因
三、焦慮症的危害
白領如何治療焦慮症
1、 充足的睡眠
睡眠不足會導致嚴重後果:不僅影響我們的身體健康,還能造成全天焦慮和緊張。 有時還會形成惡性循環,因為焦慮通常會阻礙睡眠。
尤其當你感到煩躁不安時,試著制定一個7--9個小時的睡眠計畫,飽飽地睡上幾晚,看看白天的焦慮是不是減輕了。
2、笑一笑
當工作讓我們情緒低落時,迅速調整下心態,咯咯地笑幾聲吧。 研究表明笑聲能夠緩解抑鬱和焦慮,所以不妨從網路上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。
3、 簡化大腦
物質簡化=心理簡化。
如果工作的地點混亂不堪,就很難放鬆心情,且使工作顯得更加淩亂繁瑣。 因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌,並養成保持事物乾淨的好習慣。 這些可以幫助我們更理性地思考問題,也就沒有焦慮的機會嘍。
4、 表達感激之情
研究證實常念感恩有助於減輕焦慮,尤其當我們休息充分後。 因此摒棄疲憊不堪的心態,懷著感激的心態開啟你的感恩之程吧。
5、 吃對事物
焦慮會讓我們的身體亂作一團:胃口也會跟著改變。 為了給身體提供所需的支援,應該選擇富含維生素B和Ω-3等營養元素的食物,並配以健康的全穀物碳水化合物。
研究證實維生素B與良好的精神狀態有關,而Ω-3可以減少抑鬱症和焦慮症。
不過要注意,吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮症狀。
6、 冥想
現在我們應該都知道冥想就是放鬆,但科學家們同時也發現冥想實際會增加大腦內的灰質——可令體內的壓力減少的物質。 很多專業人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力症狀的積極作用。
此外,冥想還是一種觀察大腦的方法,讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產生的。 而理解大腦的思維模式有助於讓我們遠離那些負面情緒。
7、 作一個前景板
如果未來看起來過於蒼茫而可怕的話,就改變對目前現狀的看法吧。
而對於不善手工的人來說,可以試著製作一份有趣的電子版前景圖,為自己增添一些動力。 在製作畫板時,不妨想想“真益激必善”五字箴言:即我的想法是真實的、有益的、激勵的、必要的且善良的嗎?如果不是的話,趕緊摒棄掉。
8、 玩起來
小孩子和動物似乎天生有玩耍的能力,因為他們沒有像郵箱過滿這樣的焦慮。 直到辦公室發出放假的消息,我們才必須負責任地安排自己的閒暇時光。
可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎,或是幫朋友帶一下午孩子,讓自己的大腦放鬆放鬆,讓這些無憂無慮的小朋友帶動你一起玩兒吧。
9、 絕對安靜
計畫出一段時間,讓自己與外界完全隔離。 先從適合自己的一小段時間開始,以便能持續下去,哪怕是很短的5分鐘也行。
絕對安靜意味著在此期間你關掉手機,關掉電視,不看郵件,不看新聞,統統關掉不看。 讓別人這段時間內是聯繫不到你的,這樣就能暫時遠離憂慮。
噪音過多會增加緊張程度,那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧。
焦慮症產生的原因
1、患上了某些疾病,導致中樞神經系統受損,引發焦慮症。 如甲狀腺亢進、腎上腺腫瘤等疾病,都會影響到神經遞質的功能,當甲腎上腺素和血清素等神經遞質發生變化時,就很可能導致焦慮症的發生。
2、情緒消極,很多焦慮症患者就是由於長期過於消極的估計未來的事情,最終陷入危機即將發生的錯誤意識之中,他們總是消極地認為壞事會發生在自己身上,而自己根本沒有能力控制此事,導致焦慮症形成。
3、激素分泌過量,由於某些人長期或在壓力之中,身體長期分泌出大量的激素,如甲狀腺素、去甲腎上腺素等,這些激素都和緊張的情緒相關,一旦長期大量分泌,就容易催發焦慮症。
4、遺傳因素,研究表明,家族中有焦慮症病史的人比一般人更容易患上焦慮症,他們或許受到身邊親人長期的影響的患病,也可能是自身具有患焦慮症的條件。
焦慮症的危害
1、會增加癌症發生率。 致癌的因素十分複雜,而疑難因素在癌症的發生和發展上起著重要作用。 現代醫學發現,癌症好發於一些受到挫折後,長期處於焦慮、疑難壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。疑難心理因素並不能直接致癌,但它卻往往以一種慢性的持續性的刺激來影響和降低肌體的免疫力,增加癌症的發生率。
2、會造成失眠。焦慮的人和那些生活上經歷許多壓力事件的人更有可能患上失眠。壓力和焦慮可能會導致不只一晚或兩晚的睡眠問題。一項新研究顯示,焦慮可能導致長期的睡眠問題。研究人員發現,與焦慮相關缺乏睡眠的問題,可長達6個月。
現代醫學發現,癌症好發於一些受到挫折後,長期處於焦慮、疑難壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。疑難心理因素並不能直接致癌,但它卻往往以一種慢性的持續性的刺激來影響和降低肌體的免疫力,增加癌症的發生率。2、會造成失眠。焦慮的人和那些生活上經歷許多壓力事件的人更有可能患上失眠。壓力和焦慮可能會導致不只一晚或兩晚的睡眠問題。一項新研究顯示,焦慮可能導致長期的睡眠問題。研究人員發現,與焦慮相關缺乏睡眠的問題,可長達6個月。
