二、糖尿病宜食水果
12種預防糖尿病的方法
糖尿病如今是中老年人群的高發疾病， 糖尿病是由遺傳和環境因素相互作用而引起的常見病， 臨床以高血糖為主要標誌， 常見症狀有多飲、多尿、多食以及消瘦等。 糖尿病若得不到有效的治療， 可引起身體多系統的損害， 甚至危及生命。 那麼生活中需要養成哪些好的習慣來遠離糖尿病呢？
1、注意飲食
飲食不當， 就可能會引發糖尿病。 發表在美國的糖尿病研究證明， 每天喝兩份以上含糖果汁的人， 比起每月喝一份以下含糖果汁的，
2、注意運動
如果運動和睡眠不當， 同樣可能會導致糖尿病的發生。 每週至少做3次有氧活動， 每次不少於半小時；每隔一小時， 就要站起來活動一下。 這樣的簡單運動原則， 對於預防糖尿病同樣有指導意義。
3、睡眠充足
睡眠好了也可以預防糖尿病， 每天睡眠7小時最健康。 當每天睡眠6小時以下， 患糖尿病的風險會增大兩倍；每天睡眠9小時以上， 患糖尿病的幾率則能增大3倍。
4、控制糖類攝入
這是相對來說， 糖尿病人不能吃糖， 是指日常飲食不能直接食用蔗糖和葡萄糖， 果糖是可以吃的， 果糖的分解不需要胰島素的參與。 但是蜂蜜的主要成分是果糖與葡萄糖，
5、不暴飲暴食， 生活有規律
盡可能不在短時間內， 吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品， 吃飯要細嚼慢嚥， 多吃蔬菜， 這樣可以防止血糖在短時間內快速上升， 對保護胰腺功能有幫助， 特別是有糖尿病家族史的人。
6、定期服用預防藥物
每年吃三個月的煙醯胺、Vb1、Vb6、甲基Vb12（彌可保）增強胰腺功能；在季節更替時吃半個月的Vc、Ve， 劑量要大， 可以提高自身免疫力、清除自由基。
7、多加鍛煉身體， 少熬夜
睡眠不足， 會引發激素分泌壓力過大， 身體會儲存脂肪來應對， 此時人的飯量變大， 這也是引發糖尿病因素之一， 因此在日常生活中應要做到充足睡眠；不論是胖或是瘦， 都應要每天鍛煉半小時以上。 別小看運動，
8、對肥胖患者的控制
生活中經常看到的肥胖的病人， 要預防糖尿病首先就要防禦肥胖症狀， 據調查研究， 體重每每增加一斤， 患上糖尿病的概率就增加百分之五， 如果您是肥胖患者應當儘量減肥， 保證健康身體。
9、吃水煮花生可以預防糖尿病
水煮花生中保留了花生中原有的植物活性化合物， 如植物固醇、白藜蘆醇、皂角甙、抗氧化劑等， 對於防止營養不良， 預防心血管病、糖尿病、肥胖具有顯著作用。 尤其是β—穀固醇有預防前列腺癌、大腸癌、乳腺癌及心血管病的作用。
10、定期檢查
對血糖、甘油三酯進行監控。 應努力將空腹血糖、餐後2小時血糖、甘油三酯控制在正常範圍， 使空腹血糖
11、居住環境
要選擇周圍土壤、空氣、飲用水沒有嚴重污染的環境， 居室內的裝飾不要有酚類等揮發性氣體。 要樹立良好的生活方式， 不吸煙、少飲酒， 生活注意規律化。
12、藥物預防
對經過飲食、運動療法效果不佳的糖尿病前期病人，
應及早進行藥物預防。
病人一定要在醫生的指導下，
選擇最適合自己的藥物。
糖尿病宜食水果
1、無花果。 降糖關鍵點：酸類、酶類
無花果雖然很甜， 但是它屬於高纖維果品， 含有豐富的酸類及酶類， 對糖尿病患者很有益， 對消除疲勞、提高人體免疫力、恢復體能有顯著功效。
2、火龍果。 降糖關鍵點：高纖維、低糖分、低熱量火龍果具有高纖維、低糖分、低熱量的特性， 對糖尿病、高血壓、高膽固醇、高尿酸等現代常見病症有很好的療效。
3、蘋果。 降糖關鍵點：果膠、膳食纖維
蘋果所含的果膠， 能預防膽固醇增高， 養活血糖含量。 蘋果中的膳食纖維， 可調節機體血糖水果， 預防血糖驟升驟降， 所以適量食用蘋果， 對防治糖尿病有一定的作用。
4、柳丁。 降糖關鍵點：含糖量低
柳丁的含糖量低， 常食有助於預防糖尿病及增強抵抗力， 對糖尿病患者的口渴症狀也有不錯的改善效果。
5、木瓜。 降糖關鍵點：蛋白分解酶、番木瓜堿
木瓜含有蛋白分解酶，
有助於分解蛋白質和澱粉質，
降低血糖。
此外，
木瓜還含有獨特的番木瓜堿，
有助於糖尿病患者增強體質。
