跑步時我們每個人都知道的一項運動專案， 也是目前我們現在常見的運動方式， 但是你知道如果要健康跑步需要知道哪些動作呢?
1. 弓步壓腿
雙肩及背部放鬆， 一隻腳向前邁一步， 腳跟先著地， 然後整只腳落地， 屈膝90度， 大腿與地面平行， 另一腿也屈膝90度， 腳尖著地， 同時保持身體直立。 恢復起始姿勢， 換方向， 雙腳各做10次。
2. 側平板瑜伽
身體側躺， 同側手臂屈肘， 上臂撐地， 同側腳外側支撐身體， 慢慢抬高臀部， 身體成一條直線。 初學者可以彎腿， 降低難度。 保持15到20秒鐘， 然後換邊， 重複同樣動作。
3. 單腿橋式瑜伽
背部躺於地面， 雙膝彎曲。 臀肌用力， 抬起臀部， 找到平衡後， 將其中一隻腳抬高， 腳踝放到另一條腿的膝蓋上， 保持5秒鐘以上時間。 換腳再做， 雙腳各做5次。
4. 倒退步向上
面對前方站在一級大約離地20釐米的臺階前， 倒退一步， 單腿站在臺階上， 腳尖指向正前方， 另一腳膝蓋始終不彎曲。 保持身體平衡， 然後回到起始位置， 雙腳各做10次。
專家表示說其實在健康跑步的同時我們還要注意我們跑步的姿勢以及均勻的呼吸， 這樣的跑步不僅可以鍛煉身體還能幫助我們延年益壽。
