雙杠練習我們都很熟悉， 在學校的時候都有接觸過了， 主要是鍛煉我們的們的胸大肌下部和肱三頭肌。 你中是否知道正確使用雙杠練習胸大肌和肱三頭肌呢？
動作要領：
握雙杠兩臂伸直支撐在雙杠上， 兩腿自然彎曲， 雙腳重疊， 身體放鬆下垂， 雙臂屈肘使身體降至最低點， 然後深吸氣， 呼吸的時候， 雙臂用力， 將身體撐起。 然後下落時吸氣， 之後反復進行練習。 如果想練習胸大肌的下部， 則需要使胸大肌的下部位垂直於地面。 身體保持垂直放鬆的姿勢就可以， 不要故意挺胸。 如果練習肱三頭肌可以抬頭挺胸，
注意事項：
胸大肌有了一定基礎， 練習這個動作可以幫助我們讓胸大肌下部變得更寬。 與中胸的連接更為協調。 但是練習時一定要控制好重心， 將練習肱三頭肌的動作很好的區分開。 開始時是很難做到的， 因為兩個動作要領太接近了。 我們要不斷練習， 用心體會才可以做到。 若可以做15個以上臂屈伸動作， 需要在腰部負重， 再進行練習， 才會再次提高。
雙杠臂屈伸動作可以放到胸部練習和肱三頭肌練習最後的一個動作， 它的補償作用是巨大的。 可以彌補之前練習不充分和強度小的漏洞。 每次最少練習3組， 4-6組最佳。
正確使用雙杠鍛煉的胸大肌下部和肱三頭肌，
