身體很多部位, 大腿是最難減肥的地方!通常節食可以令整個人瘦下來, 唯獨就是大腿“無動於衷”。 所以想要大腿線條更漂亮, 必定要配合適量的腿部運動!每天只需花3分鐘, 鍛煉大腿內側肌群, 恢復緊實線條, 就能擺脫大象腿!
動作一:趴下雙手放在額頭下方, 將雙腿抬高5-10cm, 並重複開合動作。
動作二:躺著並把雙手放在後腦, 把雙腿抬高至45度, 左右腳重複交疊。
動作三:側躺用手托著頭部, 左腳彎曲跨過右腳, 右腳重複抬起到水準位置, 左右腳交換。
1.做高抬腿運動
每天起床後, 可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,
2.飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動, 這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。 去洗洗碗, 收拾一下廚房很不錯, 這樣可 以讓你站一會。 你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。 如果你有時間的話, 可以飯後出去散個步。 “飯後走一走, 活到99”, 出去走走看以運動到大腿的肌肉, 消耗吸入的熱量, 達到瘦大腿的目的, 並且讓自己變得更加健康。
3.洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站著洗, 這樣可以消耗熱量。 用熱水沖洗兩分鐘, 用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘, 再用手幫大腿按摩。 這樣反復幾次, 可以很好地促進大腿的血液迴圈, 幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪, 從而達到瘦腿的目的。
4.騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閒的活動, 也是一種很好玩的運動。 有空的時候, 可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。 我個人很喜歡這樣的運動, 因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。 騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉, 讓它得到充分的鍛煉, 上面多餘的脂肪就會很容易消失了。 愛美的mm, 不妨多騎腳踏車吧!
5.睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操,
木瓜雪蛤湯
1.將重0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋, 挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。
2.將冰糖和水一起煲溶後, 放入洗淨的雪蛤膏煲半小時, 加入鮮奶, 滾後注入木瓜盅內, 加蓋, 用牙籤插實木瓜蓋, 隔水燉1小時即可。
瘦腿功效:木瓜香滑, 雪蛤晶瑩透亮,
香椿炒雞蛋
香椿葉芽兒切碎, 加鹽醃一下, 和雞蛋一起炒, 是一道家常的野菜。 雞蛋的綿軟和香椿的清香交纏在一起, 蛋裡含豐富維生素A和維生素B2, 維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚, 維生素B2則可消除腿部脂肪。
菠菜扒羊肉
把新鮮羊腿肉用紅酒、薑、蔥醃過之後, 用文火煎上幾分鐘, 裝在鋪著一層煮過的菠菜的盤子上, 再澆上新鮮榨出的菠菜汁, 顏色碧綠。
瘦腿功效:多吃此菜可以使血液迴圈得更活絡, 可將新鮮的養分和氧氣送到雙腿, 恢復腿部元氣, 還可防止腿部肌膚乾燥。